L-Carnitine: instructies voor gebruik en beoordelingen van artsen

L-Carnitine is een aminozuur dat erg populair is bij voedingsdeskundigen en verkopers van sportvoeding, omdat het het lichaam in staat stelt om snel overtollig vet te verwijderen en te winnen (voor degenen met een uitgeput lichaam). Een andere naam voor het aminozuur is vitamine B11 of BT. Het heeft goede anabole eigenschappen, bevordert een betere voeding van cellen met zuurstof, beïnvloedt de ophoping van jodium in de schildklier, versnelt het proces van weefselregeneratie.

L-Carnitine wordt in het lichaam (lever en nieren) gevormd uit methionine en lysine. Ook kan het binnendringen in weefsels worden georganiseerd met behulp van voedseladditieven of het gebruik van bepaalde producten..

Atleten gebruiken L-Carnitine actief tijdens het sporten.

L-Carnitine verhoogt ook het uithoudingsvermogen tijdens training, verzadigt spieren met energie en is niet schadelijk.

Herhaalde studies hebben de voordelen van dit aminozuur voor het menselijk lichaam bevestigd, vooral voor het cardiovasculaire systeem.

Wie wordt aanbevolen om L-Carnitine in te nemen?

L-Carnitine kan actief worden gebruikt door mensen die op dieet zijn, maar ook door atleten om de prestaties van het lichaam te verbeteren en professionele resultaten te verbeteren. Met de benoeming van een arts kan het worden gebruikt door mensen met een tekort aan aminozuren in het lichaam: ouderen om zich te concentreren en de veroudering van de hersenen te vertragen, mensen met hartspieraandoeningen. Ook zijn aminozuren meestal nodig bij zwangere, zogende moeders, kleine en premature baby's en pasgeborenen. Het medicijn wordt vaak voorgeschreven bij complexe behandelingen..

L-carnitine: hoe te nemen?

L-Carnitine wordt verkocht in de vorm van tabletten, siropen, capsules, daarom zijn de toepassingsmethoden anders.

Hoe vloeibare vorm in te nemen?

De vloeibare vorm is siroop en ampullen. Siroopinname wordt niet gecombineerd met voedselinname. Het is raadzaam de siroop niet met water te verdunnen, maar indien nodig later te drinken.

Volwassenen nemen L-Carnitine driemaal daags, vijf milliliter (één maatschep). Atleten wordt aangeraden om een ​​enkele dosis in te nemen - 15 milliliter (maatbeker) onmiddellijk voor aanvang van de training. In dit geval helpt het aminozuur effectiever om spiermassa, uithoudingsvermogen te vergroten en resultaten te bereiken.

De duur van het medicijn is van vier tot zes weken. Als het resultaat niet bevredigend is, wordt de cursus herhaald na een week pauze.

Voor kinderen tot een jaar schrijft de arts een siroop voor, met een dosering van 10-20 druppels per keer. Kinderen van één jaar tot zes jaar verhogen een enkele dosis tot 20-27 druppels. Kinderen van zes tot twaalf jaar nemen 2,4-2,5 milliliter. De opnameduur is niet minder dan een maand. Het aantal ontvangsten per dag is 2-3. Er wordt per week een pauze gemaakt tussen de cursussen, waarna, indien nodig, de cursus wordt herhaald.

Een brede rug met reliëf is het kenmerk van een ervaren atleet. Lees hier alles over het trainen van de latissimus dorsi spieren.

L-carnitine-tabletten

Het medicijn wordt oraal toegediend. Het wordt niet aanbevolen om op de tabletten te kauwen of te verkruimelen, het is noodzakelijk om heel te drinken, weggespoeld met water. De duur van het medicijn en de dosering wordt bepaald door de arts op basis van de algemene toestand van het lichaam.

Volwassenen nemen in de regel twee tot drie keer per dag 200-500 milligram L-Carnitine. Atleten hebben slechts 500-2500 milligram van het medicijn nodig voordat ze aan een training beginnen. Levocarnitine wordt het best ingenomen in cursussen, rekening houdend met de wensen van de arts. Langdurig gebruik (meer dan zes maanden) is ongewenst.

Op capsules gebaseerd Levocarnitine

Het medicijn wordt oraal ingenomen. De capsule gaat niet open, wordt heel doorgeslikt, weggespoeld met water. Volwassenen wordt een dosis van 200-500 milligram twee tot drie keer per dag aanbevolen. Atleten hebben slechts één dosis nodig voor de training, met een dosering van 500-2500 milliliter. Het medicijn wordt niet langer dan zes maanden in cursussen ingenomen. De duur van één cursus is 4-6 weken. Hierna wordt een pauze genomen en wordt de cursus indien nodig herhaald..

L-Carnitine bijwerkingen

De receptie van levocarnitine veroorzaakt echter, net als elk ander aminozuur, praktisch geen bijwerkingen. Het komt zeer zelden voor dat sommige mensen allergische reacties, spijsverteringsstoornissen hebben. L-Carnitine kan echter spierzwakte, buikpijn, braken en misselijkheid veroorzaken bij patiënten met uremie. Ook kan de introductie van het medicijn via een ader gepaard gaan met ongemak. Uiterst zeldzame gevallen van het optreden van een specifieke lichaamsgeur na inname van levocarnitine.

L-Carnitine: contra-indicaties

Ondanks het feit dat het aminozuur geen nadelige invloed heeft op het lichaam, is het beter voor patiënten met bepaalde soorten ziekten om voorzichtig te zijn om het medicijn niet te nemen zonder eerst een arts te raadplegen. Deze omvatten personen met:

  • Hypertensie.
  • Cirrose.
  • Diabetes.
  • Nierziekte.
  • Perifere vaatziekte.
  • Ook niet aanbevelen om het medicijn bij zwangere vrouwen te nemen.

Kan ik L-Carnitine in een apotheek kopen??

Levocarnitine wordt zonder recept verstrekt, dus er kunnen geen problemen zijn met de acquisitie. Het wordt ook altijd verkocht in sportvoedingswinkels. De prijs van het medicijn begint vanaf 50 roebel en hoger.

Levocarnitine helpt echt afvallen?

Het is de moeite waard om meteen te zeggen dat het alleen nemen van L-Carnitine niet tot het gewenste resultaat zal leiden. Echter, na het lezen van veel artikelen over gewichtsverlies, komen ze tot de conclusie dat dit voldoende is. Veel meisjes vervangen alle maaltijden door deze stof..

Onthoud de drie basisregels die u zullen helpen om af te vallen:

Wees actief.

L-Carnitine draagt ​​alleen bij aan de snelle afbraak van vetten tijdens het sporten. De lijst met activiteiten is als volgt:

  • Snel lopen
  • Dansen
  • Rennen
  • Aerobic oefening
  • Fietstochten
  • Lessen in de sportschool of thuis
  • Yoga Pilates

Houd je training bij..

Om ervoor te zorgen dat L-carnitine het resultaat beïnvloedt, moet de training minimaal 25 minuten duren. Het is noodzakelijk dat het natuurlijke proces van vetverbranding wordt geactiveerd, en dan neemt het medicijn het proces op en versterkt het het proces. Het kan zowel voor als tijdens de training worden ingenomen..

Het is het gemakkelijkst om het medicijn in vloeibare vorm in te nemen. Zijn actie begint het snelst.

Goede voeding


Goede voeding is erg belangrijk. Het lichaam moet zo worden aangepast dat het zelf de verbrandingsprocessen van het lichaam activeert. Je moet een duidelijk voedingsplan hebben. Eet bijvoorbeeld vijf keer per dag versnipperd voedsel. Eet eiwitrijk voedsel voor het sporten. Vergeet niet dat het medicijn niet mag worden gecombineerd met strikte en caloriearme diëten, het resultaat is het tegenovergestelde.

Eet aan het einde van de training niets van het eerste uur. Maak dan een eiwitshake of eet een portie eiwitvoer.

Als u aan deze voorwaarden voldoet, kunt u sneller resultaten behalen. Met L-Carnitine, zittend op de bank, bereik je niets.

L-Carnitine voor gewichtsverlies: beoordelingen

Hier hebben we voor u verschillende recensies over het medicijn verzameld van verschillende fora, zowel van atleten als van degenen die willen afvallen.

Elena: L-Carnitine helpt alleen als je traint. Het is beter om twintig minuten voor de training te nemen. Als u het drinkt en voor uw plezier blijft eten, hoeft u niet op het effect te wachten. Het medicijn is ideaal voor degenen die weinig eten, maar niet afvallen. Met andere woorden, het medicijn versnelt de stofwisseling. Hij is absoluut niet schadelijk, dronk vaak, er gebeurde niets. Helpt zweten tijdens de training.

Masha: Voor gewichtsverlies zijn injecties de meest effectieve, zoals voor mij. Een half uur voor de training injecteer ik ze intramusculair in de billen van 2,5 milliliter. Meerdere keren effectiever dan drinken.

Vitaliy: Ik kan je vertellen over het werkingsproces van L-Carnitine. Deze stof transporteert vetzuren naar mitochondriën, waar de daaropvolgende afbraak al plaatsvindt. Eenvoudig gezegd helpt L-Carnitine lichaamsvet te verbranden, maar we moeten niet vergeten dat regelmatige consumptie het effect vermindert en uiteindelijk tot nul vermindert. Het lichaam maakt deze stof zelf aan en wanneer het van buitenaf wordt ontvangen, stopt het proces na verloop van tijd. Zodra u stopt met het innemen van medicijnen, zal het vet zich nog sneller ophopen. En dus geeft L-Carnitine kracht voor training, zelfs voor degenen die te lui zijn om alles te doen.

De techniek van squatten met een halter op je schouders lees je hier.

L-Carnitine: beoordelingen van artsen

En lees nu enkele recensies van artsen.

Terugroepen door artsen van het beroemde gezondheidsprogramma

Voor de noodzakelijke synthese van L-carnitine is het nodig om een ​​groot aantal andere vitamines te nemen: B3, C, B6, B9, B12, evenals aminozuren - methionine en lysine. Bij een onvoldoende hoeveelheid van deze stoffen in het lichaam vertraagt ​​de synthese van L-Carnitine of verdwijnt zelfs volledig.

L_Karnitin verbetert echt de verbranding van lichaamsvet, verlaagt het cholesterol, wat het werk van het hart beïnvloedt. Het verbetert ook het mentale en fysieke uithoudingsvermogen. Het gebruik van het medicijn vermindert stress, atleten krijgen sneller droog gewicht.

Veel carnitine zit in rood vlees, kwark, kaas, vis, kip, zuivelproducten. Vis en vlees verliezen bij het koken veel carnitine.

Atleten

De L-Carnitine-tablet is 40 minuten na inname werkzaam. Het innemen van pillen voordat u met een training begint, heeft daarbij weinig effect. Het is beter om koolzuurhoudende dranken met de stof te drinken. Ze kunnen zowel voor als tijdens de training worden geconsumeerd. Degenen die het medicijn alleen gebruiken om af te vallen, zonder fysieke inspanning, is het beter om een ​​oplossing in een ampul te gebruiken. Na 10 minuten begint de oplossing te werken. Daarnaast is er een oplossing in containers met een volume van 500 of meer milliliter en concentraten die in water verdund kunnen worden uit de verhouding: 1 dosis per 300-400 milliliter water.

Apotheker

L-carnitine met vitamine B2 is uitstekend geschikt voor het voorkomen van hart- en vaatziekten, verlicht chronische vermoeidheid en helpt actief het lichaam te reinigen tijdens diëten en training. Fysieke activiteit met dit medicijn wordt gemakkelijker te verdragen..

Chanel

Al tientallen jaren proberen de beste apothekers ter wereld en fabrikanten van sportvoeding een medicijn voor atleten uit te vinden waarmee ze zo snel mogelijk kunnen herstellen. L-Carnitine werd zo'n medicijn. Het draagt ​​bij aan het verzamelen van droge massa, houdt het onder voedingsbeperkingen. Levocarnitine komt in de bloedbaan terecht en begint de overdracht van vetzuren naar spiercellen. Het lichaam krijgt uiteindelijk energie uit zijn eigen vetvoorraden. De atleet voelt als gevolg van afvallen een golf van energie en wint aan massa.

Nu weet u wat de gevaren en voordelen zijn van L-Carnitine, welk voedsel carnitine bevat, en hoe u het op de juiste manier moet innemen..

11 beste L-carnitines

* Beoordeling van de beste volgens de redactie van expertology.ru. Over de selectiecriteria. Dit materiaal is subjectief, geen advertentie en dient niet als richtlijn voor de aankoop. Voordat u koopt, moet u een specialist raadplegen.

De moderne markt van sportvoeding wordt vertegenwoordigd door een grote verscheidenheid aan supplementen, en het is niet alleen moeilijk voor beginners, maar ook voor professionele atleten om te beslissen welke effectiever zijn en welke het beste resultaat geven, welke te nemen om te drogen, welke tijdens een dieet, welke sneller herstellen na intensieve belastingen. Tegenwoordig is L-carnitine, een natuurlijke stof die een belangrijke rol speelt in het energiemetabolisme, bijzonder populair geworden. Het zorgt voor het transport van vetzuren naar cellen in de mitochondriën, waar ze worden verbrand en energie ontvangen.

Wie is geïndiceerd voor het nemen van L-carnitine? Sporters die tijdens trainingen zwaar worden belast en mensen die een dieet volgen. Het supplement draagt ​​niet alleen bij aan de verwerking van vetten die al in het lichaam aanwezig zijn. Het voorkomt de effecten van nieuw ingenomen voedsel, verrijkt cellen met zuurstof, normaliseert de lever, het maagdarmkanaal, de schildklier, verbetert de effectiviteit en kwaliteit van training, verkort de hersteltijd daarna.

Hoe u de juiste L-carnitine kiest

Voor positieve resultaten na gebruik van het supplement, moet u het correct kiezen. Waar moet u in de eerste plaats op letten bij het kopen? We bieden u de mogelijkheid om vertrouwd te raken met verschillende criteria, na bestudering waarvan u geen twijfel kunt hebben bij de keuze.

  1. Structuur. Het supplement mag geen eenvoudige suikers en koolhydraten zijn. Conserveringsmiddelen zijn ook onaanvaardbaar in een kwaliteitsproduct. Sucralose of stevia kan dienen als zoetstof en dan in een minimale hoeveelheid.
  2. Vrijgaveformulier. L-carnitine wordt geproduceerd in de vorm van capsules, poeder. Het kan ook worden gekocht in vloeibare vorm of ampullen. De handigste vorm van het supplement is poeder of capsules. Ze bevatten de minste hoeveelheid extra ingrediënten, terwijl conserveermiddelen en zoetstoffen in vloeistoffen worden aangetroffen om de houdbaarheid te verlengen en de smaak te verbeteren.
  3. Fabrikant. Veel merken hebben de effectiviteit van hun producten al bewezen. Het is beter om te kiezen voor bekende merken, waarvan de additieven al meer dan een jaar door veel atleten worden gebruikt.
  4. Prijs. Het hangt af van de vorm van vrijgave van het toevoegingsmiddel. Pillen zijn betaalbaar, maar hun blootstellingssnelheid is klein. Vloeistoffen zijn de snelste vorm, maar ze hebben de hoogste prijs.

Veel mensen vragen zich af: wat is het verschil tussen L-carnitine en carnitine? We zullen dit aanpakken door een vergelijkende analyse van elke stof te presenteren.

L-Carnitin

L-carnitine (levocarnitine) is een ideale hulp bij afvallen, werken aan verlichting en gewoon bij intensieve training. Tot de mogelijkheden van een stof die verwant is aan aminozuren en vitamines van de B-groep behoren de vernietiging van overtollig onderhuids vet, de energievoorziening en de verbetering van het lichaam..

Hoewel het lichaam levocarnitine zelfstandig kan aanmaken, kan een extra inname met sportvoeding of voeding de vetverbranding aanzienlijk versnellen. In tegenstelling tot andere vetverbranders, verbetert L-Carnitine de werking van het cardiovasculaire systeem, veroorzaakt het geen verslaving of bijwerkingen.

Elcarnitine is homeostatisch. Dit betekent dat het lichaam het niet ophoopt, maar precies zoveel gebruikt als nodig is. Allemaal onnodig snel weergegeven.

Functies van L-Carnitine

De rol van carnitine is niet beperkt tot de vernietiging van vetvoorraden.

• Levert energie afkomstig van vet.

• Verhoogt aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen (tijdens hardlopen, krachttraining).

• Beschermt spierweefsel tegen katabole afbraak.

• Verbetert concentratie en mentale activiteit.

• Werkt als antioxidant, werkt ontgiftend.

• Positief effect op hart en bloedvaten.

• Verhoogt stresstolerantie.

• Bespaart spierglycogeen.

• Stimuleert het anabolisme, versnelt de spiergroei.

Anabole werking wordt experimenteel vastgesteld. Een aantal experimenten bevestigde: tijdens het gebruik van levocarnitine verloren atleten vet en namen ze het droge gewicht toe.

Waar zit L-Carnitine in?

Elcarnitine is aanwezig in gewone voedingsmiddelen. De hoogste concentratie van de stof zit in vlees, vis en zuivelproducten. Als er behoefte is aan carnitine-ondersteuning, moet u rundvlees, kalfsvlees, varkensvlees, eendjes, gans, kalkoenvlees aan het dieet toevoegen. Van zuivelproducten - zure room, room, kwark.

De naam Carnitine is afgeleid van het Latijnse carnes, 'vlees'. Dit komt doordat de stof voor het eerst werd ontdekt en precies uit vlees werd verkregen.

In granen, groenten, fruit is er ofwel helemaal geen L-carnitine, of wordt er slechts een zeer klein gehalte van gevonden.

In 300-400 g rauw rundvlees - ongeveer 300 mg carnitine (dagtarief). Bij hittebehandeling wordt het grootste deel van de stof echter vernietigd..

Er zit een beetje levocarnitine in spierweefsel. Het wordt gesynthetiseerd in de lever en nieren van een persoon in een hoeveelheid die voldoende is voor een normaal leven. Bij intense fysieke inspanning vertraagt ​​de endogene synthese, de concentratie levocarnitine neemt af.

Vitaminen C, B3, B6, B9, B12, ijzer, lysine, methionine en enzymen zijn betrokken bij de productie van carnitine. Als zelfs een van de componenten niet genoeg is, vertraagt ​​de synthese. L-carnitine-tekort verergert de vetverbrandingsprocessen.

In al deze gevallen is het nodig om het dieet aan te passen en aan te vullen met toevoegingen op basis van pure L-carnitine.

Volgens zijn fysische eigenschappen is levocarnitine vergelijkbaar met suiker en is het een sneeuwwit fijn kristallijn poeder. Ruikt niet. Het is goed opgelost in water. Hoge biologische beschikbaarheid.

Hoe beïnvloedt L-carnitine het lichaam??

De stof wordt in het lichaam gevormd, is er “inheems” en geeft, afhankelijk van aanbevelingen en doseringen, noodzakelijkerwijs positieve veranderingen in een aantal indicatoren.

• Verbetering van de afscheiding van maagsap als resultaat - betere verteerbaarheid van voedsel.

• Behoud van droge spiermassa door oxidatieve reacties te onderdrukken.

• Het verminderen van stressniveaus, het stimuleren van regeneratie en herstel.

• Versnelling van vetverbranding, anabolisme en massaaanwinst.

De effectiviteit van carnitine hangt af van de combinatie met een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit.

Procesfysiologie

Hoewel L-carnitine wordt gevormd uit twee aminozuren - lysine en methionine - en een vergelijkbaar effect heeft als aminozuren, is levocarnitine geen aminozuur.

Het belangrijkste werkingsmechanisme is het transport van vetzuren met lange ketens naar de mitochondriën van cellen, hun energiedepots, te verbeteren. In de mitochondriale matrix worden vetten gesplitst met gelijktijdige afgifte van energie.

Elcarnitine versnelt niet alleen de afbraak van vetzuren. Naast het transporteren en verbranden van vetcellen is L-carnitine in staat tot andere acties. Dit is een toename van mentale en fysieke energie, een verhoogd uithoudingsvermogen en activering van aanpassingsvermogen, en de neutralisatie van organische zuren en xenobiotica - vreemde stoffen die allergieën veroorzaken, het metabolisme vertragen en de immuniteit verlagen.

Door vet te gebruiken om energie te genereren, verlaagt carnitine tegelijkertijd het niveau van slechte cholesterol, dat wil zeggen dat het de bloedvaten van het hart en de hersenen beschermt tegen vernauwing. En dit is een uitstekende preventie van hartaanvallen en beroertes. Bovendien verbeteren carnitinepreparaten het myocardiale metabolisme, daarom worden ze in de geneeskunde gebruikt.

Er zijn twee stereo-isomere vormen van de stof: L-carnitine en D-carnitine. L-carnitine is biologisch actief. D-carnitine is gevaarlijk voor mensen, is een antagonist van levocarnitine: verzwakt het effect, vertoont tegengestelde eigenschappen.

Voor wie is L-carnitine geschikt??

Supplementen zijn bedoeld voor atleten van alle niveaus van training - zowel amateurs als professionals. Maximale resultaten kunnen worden behaald door aërobe oefening aan het trainingsprogramma toe te voegen..

Elcarnitine heeft zich het beste getoond onder atleten en vechtsportfans.

Het product wordt aanbevolen voor gebruik ter voorbereiding op wedstrijden en bij het drogen. Het dwingt het bereiken van het gewenste resultaat - het vormen van spieren, het verwijderen van onderhuids vet.

In vergelijking met andere vetverbranders is carnitine uiterst veilig - het put het centrale zenuwstelsel niet uit, het versterkt het cardiovasculaire systeem. Carnitine is geschikt voor vrouwen en adolescenten.

Formulieren vrijgeven

Het wordt geproduceerd in twee vormen: vast en vloeibaar..

• Concentraat voor het maken van een drankje.

• Kant-en-klare cocktails (in ampullen en flessen).

Carnitine in tabletten en poeder is even effectief als in vloeibare vorm, maar vloeistof wordt sneller opgenomen.

Naast pure levocarnitine vind je er complexe voedingssupplementen op gebaseerd, versterkt met andere componenten.

De voordelen van L-carnitine voor het lichaam

De overgrote meerderheid van vetverbrandende medicijnen bevat cafeïne, guarana en zelfs ephedra. Deze ingrediënten hebben een negatieve invloed op het zenuwstelsel, bij langdurig gebruik veroorzaken ze een afbraak, een verminderde motivatie, een onwil om te trainen of overtraining. Elcarnitine daarentegen verhoogt de tonus en verbrandt tegelijkertijd lichaamsvet.

• Verbrandt vet. Levocarnitine levert vetzuren aan de mitochondriën en bevordert de vetverbranding.

• Verhoogt fysieke energie en uithoudingsvermogen. Vetverlies gaat gepaard met het vrijkomen van energie die nodig is voor training.

• Ondersteunt anabolisme. Het is experimenteel bewezen dat de pre-workout helpt uitdrogen, kwaliteitsmassa opbouwt en verlichting trekt.

Om de gewenste actie te verkrijgen, moet u L-carnitine samen met de juiste voeding innemen, het supplement combineren met constante training. Zonder regelmatige training is het effect van het product nul..

Met de juiste aanpak is L-carnitine nuttig:

Een stof is altijd nodig als er behoefte is aan een toename van het algemene en bijzondere uithoudingsvermogen. Door bijvoorbeeld hardlopen te combineren en carnitine in tabletten of oplossing te nemen, verhoogt een atleet het aërobe uithoudingsvermogen, kan hij langer trainen en sneller herstellen. Dit geldt ook voor andere disciplines - roeien, zwemmen, etc..

Aangezien levocarnitine geen dope is, is het gebruik ervan toegestaan ​​voor atleten samen met andere sportvoeding: aminozuren, eiwitten, enz..

Om het anabole effect te verminderen en lichaamsvet te verminderen, wordt carnitine gecombineerd met training en een normaal dieet. In dit geval wordt de effectiviteit van het supplement tijdens de training niet beoordeeld door het wegen en veranderen van de omtrek van de ledematen, maar door het percentage van totaal en lichaamsvet.

Als u uw lichaamsgewicht niet hoeft te verminderen, maar wel het energiepotentieel moet verhogen, wordt L-carnitine gecombineerd met een vetrijk dieet.

Omdat vetten meer calorieën bevatten dan eiwitten en koolhydraten, is het logisch om ze te beschouwen als een onschatbare energiebron voor elke vorm van activiteit. Het probleem van afvallen is dat:

• Dieet vermindert de motivatie.

• Het lichaam is genetisch geprogrammeerd om lichaamsvet op te hopen.

Elcarnitine voor gewichtsverlies is slechts een uitkomst. Het gebruik van L-carnitine om het lichaamsgewicht te verminderen, is dat het voornamelijk de vetcomponenten zijn die worden verwerkt. Dit herstelt kracht, tonen en geeft een slank figuur..

Net als bij sport komt het grootste effect van carnitine voor vetverbranding tot uiting tegen de achtergrond van fysieke activiteit en een aangepast dieet. Dit zijn twee arbeidsomstandigheden van een stof..

Het vetverbrandende vermogen van levocarnitine is aanzienlijk lager dan dat van thermogenen. Dit wordt echter gecompenseerd door veiligheid en de mogelijkheid van gebruik, zelfs bij mensen met hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk..

De voordelen van L-carnitine voor vrouwen met overgewicht worden alleen bereikt met regelmatige cardio-ladingen (minstens 3 keer per week) en doses binnen 4 g / dag.

In het gewone leven

Het unieke van levocarnitine is dat het, omdat het overeenkomsten heeft met vitamines (dat wil zeggen werkt als een vitamine-achtige stof), zachtjes, fysiologisch en tegelijkertijd het hele lichaam sterk beïnvloedt. Uitgaande van het algemene versterkende effect en eindigend met het stimuleren van de functies van het immuunsysteem, is elcarnitine ook buiten de training bijzonder nuttig..

• Verbetert de weerstand tegen negatieve externe factoren.

• Verhoogt de weerstand tegen infectieziekten.

• Helpt stress en stress beter te weerstaan.

• Beïnvloedt toon en stemming.

In het dagelijks leven is het supplement geïndiceerd voor diegenen van wie de activiteiten verband houden met mentale stress of een verhoogde concentratie vereisen. Het effect op cholesterol is al gezegd. Naast het bovenstaande zijn neuroprotectieve, antioxiderende, antihypoxische, antithyroid, regenererende eigenschappen belangrijk voor gewone mensen.

Door het gebruik van L-carnitine voor de algehele versterking van het lichaam kunt u langer werken, sneller herstellen bij vermoeidheid en inspanning. Het staken van de opname leidt niet tot zwakte of verminderde activiteit.

L-carnitine - kan schadelijk zijn?

Studies hebben aangetoond dat L-carnitine veilig is voor de gezondheid, wat het onderscheidt van de meeste analogen. Als u L-carnitine echter in strijd met de instructies gebruikt, kunnen er bijwerkingen optreden:

• Slapeloosheid - een gevolg van het vrijkomen van energie. Het wordt uiterst zelden waargenomen. Neem het supplement 's ochtends in om slaapstoornissen te voorkomen.

• Individuele reacties. Intolerantie kan optreden bij hoofdpijn, misselijkheid, diarree.

• Onderdrukking van natuurlijke carnitineproductie. Komt voor bij overmatig gebruik van het medicijn.

Om problemen te voorkomen, moet u alles weten over levocarnitine: wat het is, wat het doet, hoe het correct moet worden ingenomen en waarom, wat zijn de werkingsmechanismen en de dagelijkse dosis.

Toepassingsregels

Een carnitinesupplement helpt lichaamsvet te verminderen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de hersteltijd na intensieve trainingen te verkorten. Omdat het een van de meest effectieve en veilige vetverbranders is, kan L-Carnitin worden gedronken voor vetverbranding, voor bescherming tegen katabolisme en om de tonus te verhogen.

Het gebruik van L-carnitine is nodig voor:

• Elimineer lichaamsvet.

• Ondersteunt het cardiovasculaire, immuunsysteem en zenuwstelsel tijdens periodes van stress.

Contra-indicaties

Afhankelijk van de dosering is de mogelijke schade aan het supplement te verwaarlozen. De veiligheid van levocarnitine is experimenteel bewezen. Misschien is de benoeming van carnitine bij hartaandoeningen, diabetes, hypertensie, hyperthyreoïdie, atherosclerose.

Toelatingsschema, dagtarief

De norm voor L-carnitine per dag is 500 mg - 2000 mg. Dosering varieert afhankelijk van doelen, frequentie van trainingen, belastingen, leeftijd. 10-300 mg per dag is voldoende voor kinderen en adolescenten, vanaf 500 mg voor volwassenen.

• Bij zware lichamelijke arbeid neemt de behoefte aan carnitine toe tot 1500-2000 mg / dag.

• Bij het verminderen van het gewicht en het werken aan het reliëf - van 1500 tot 2500 mg.

• Om de immuniteit te behouden, versnelt u het herstel van acute infecties - 1000-1500 mg.

Het overschrijden van de maximale dosis (2 g per dag) heeft geen zin - het levert geen voordelen op. Het lichaam neemt slechts 2-2,5 g op, de rest wordt onveranderd via de nieren uitgescheiden.

1. 's Morgens of in 20-30 minuten. voor de training.

2. Voor de maaltijd (op een lege maag) of 2 uur na het eten.

3. In niet-trainingstijd - 's ochtends en' s middags 2 uur na een maaltijd.

4. Het interval tussen doses - 6 uur.

Wat de dosis elcarnitine ook is, het mag alleen in korte cursussen worden gebruikt - 4-6 weken, waarna dezelfde pauze wordt genomen.

Als gewichtsverlies niet in de plannen is opgenomen, maar u het energiepotentieel en het uithoudingsvermogen moet verhogen, moet u L-carnitine gebruiken met voedsel dat rijk is aan vette componenten. Deze combinatie zal training naar een nieuw niveau brengen..

De compatibiliteit van L-carnitine met andere medicijnen

Het is niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar carnitine wordt ook aanbevolen bij andere sportsupplementen en sportvoeding.

Bodybuilders die aan verlichting werken, gebruiken elcarnitine tegelijkertijd met andere vetverbrandende medicijnen en essentiële BCAA's.

In sommige situaties is het raadzaam levocarnitine te combineren met eiwitten, eiwitrijke of koolhydraatversterkers. Dit versnelt de massawinst zonder het risico onnodig vet te genereren..

Om de efficiëntie van vetverbranding te verhogen, wordt carnitine aanbevolen om te worden gecombineerd met eiwitcomplexen met een laag gehalte aan vetten en koolhydraten, evenals met aminozuursupplementen. BCAA's remmen met name katabolisme en beschermen bestaande spiervolumes tegen vernietiging..

Sommige carnitinepreparaten hebben het grootste effect in de alliantie met pre-workouts, omdat de additieven elkaars effect wederzijds versterken..

Het gecombineerde gebruik van carnitine en co-enzym Q10 wordt als effectief beschouwd. Co-enzym Q10 beïnvloedt de bronnen van het zenuwstelsel en L-carnitine activeert de fysieke capaciteiten van de atleet..

Interessant is dat carnitine, hoewel geclassificeerd als lipotroop, in wezen geen vetverbrander is - het verbrandt niet direct vet. Om het effect te bereiken, is het noodzakelijk om het te combineren met vetverbrandende medicijnen die je in onze online winkel kunt kopen.

Hoe te kiezen?

Nu produceren bijna alle bedrijven die sportvoeding aanbieden L-carnitine. Er zijn geen significante verschillen in de producten van verschillende merken, omdat ze allemaal dezelfde werkzame stof gebruiken. Individuele fabrikanten introduceren smaken en smaken in de formule om de smaak aangenamer te maken..

We raden u aan om op de producten van vertrouwde, gewetensvolle bedrijven uit de VS en Europa te blijven. TOP-5 carnitines in vloeibare vorm worden geleid door:

1. L-Carnitine 100000 BioTech.

2. L-Carnitine Comfortabele Shape 2000 - levert 2000 mg carnitine bij elke portie.

3. CarniTech Universal Nutrition.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Ultrazuivere carnitine MuscleTech

Populaire carnitinetabletten en poeder:

1. L-carnitine 500 AAN.

2. L-Carnitine Power SAN.

3. Alfa Liponzuur Acetyl L-Carnitine 60 GNC (samengesteld uit alfa-liponzuur en acetyl-L-carnitine, dat wordt beschouwd als een licht verteerbare vorm van carnitine).

Neem contact op met winkeladviseurs om alles te weten te komen over L-carnitine: welke u moet kiezen, wat zijn de juiste doses carnitine, hoe, hoeveel en waarom elcarnitine drinken.

Waar L-carnitine kopen: bij een apotheek of sportwinkel?

Potten en flessen met het verleidelijke opschrift "L-carnitine" zijn te vinden in elke apotheek of sportvoedingswinkel. Waar is het beter om L-carnitine te kopen om de gekoesterde doelen te bereiken - afvallen en meer energie krijgen? Je moet uitgaan van het belangrijkste: de functies van L-carnitine in het lichaam.

Waarom heeft iemand L-carnitine nodig?

In het menselijk lichaam worden, net als in een chemisch laboratorium, 10 essentiële aminozuren geproduceerd. Een daarvan is carnitine, een stof die essentieel is voor het normaal functioneren van de hersenen, het hart en de spieren. De hoeveelheid levenslang benodigde carnitine wordt verkregen uit gewoon voedsel. Aminozuur wordt gesynthetiseerd in de lever en de nieren en komt van daaruit in het bloed.

Carnitine fungeert als transporteur in het lichaam. Het brengt vetzuren over naar spiercellen, waar vet wordt verbrand of geoxideerd. Onjuiste voeding, gebrek aan lichaamsbeweging of juist overtraining veroorzaken een tekort aan de actieve vorm van het aminozuur L-carnitine. Dit leidt tot zwaarlijvigheid, problemen in de lever en het maagdarmkanaal..

Lang voordat L-carnitine werd gebruikt voor gewichtsverlies, schreven artsen het in de volgende gevallen als medicijn voor:

Prematuriteit bij pasgeborenen;

Carnitine-apotheekmedicijnen zijn voornamelijk bedoeld voor de behandeling van deze ziekten..

Farmaceutische en sportieve L-carnitine: 5 belangrijke verschillen

Zal apotheek carnitine een atleet of een persoon die wil afvallen schaden? Nee, maar er is ook geen voordeel. Dit zijn de verschillen tussen doseringsvormen van L-carnitine en sportsupplementen:

1. De aanwezigheid van vreemde ingrediënten. Apotheekstropen bevatten suikersiroop, glucose, zetmeel, dat wil zeggen eenvoudige koolhydraten, waarin veel calorieën zitten.

2. Kleine doseringen. Voor serieuze sporten of afvallen moet je dagelijks 4 g L-carnitine consumeren. Het blijkt dat je, om aan de dagelijkse norm te voldoen, een heel pakket van een farmaceutisch medicijn moet drinken.

3. Synthetische oorsprong. Extra chemie is een serieus obstakel voor sport.

4. Hoge prijs. Op het eerste gezicht lijkt L-carnitine in een apotheek goedkoper. Maar vanwege de kleine doseringen zul je direct een grote hoeveelheid medicijnen moeten kopen.

Sportsupplementen met L-carnitine zijn, in tegenstelling tot apotheken, producten die speciaal zijn ontworpen voor atleten.

Handige vorm van ontvangst, natuurlijke samenstelling en optimale dosering bepalen de keuze voor sportwinkels.

Wat is L-carnitine en hoe neemt u het in??

Publicatiedatum: 3 augustus 2019.

Sportsupplement is verkrijgbaar in verschillende vormen: tabletten, capsules, vloeistof

Beschrijving van de stof

L-carnitine (levocarnitine) is een aminozuur dat in het menselijk lichaam aanwezig is en van nature versnelt en ook de stofwisseling verbetert.

Ze neemt actief deel aan de processen van energieproductie uit vetten. Met een tekort verliest het lichaam zijn vermogen om lipiden te verwerken, wat leidt tot obesitas, hartproblemen.

L-carnitine verhoogt het uithoudingsvermogen en vermindert vermoeidheid van het lichaam. Het versnelt ook het herstel van spierweefsel na zware fysieke inspanning, helpt vezels te beschermen tegen schade tijdens training.

De inname van een stof in de vorm van een voedingssupplement wordt aanbevolen bij het beoefenen van elke vorm van sport, maar het is vooral de moeite waard om aandacht te besteden aan degenen die zich bezighouden met bodybuilding, fitness en aerobics.

Twee belangrijke toepassingsgebieden komen veel voor:

  1. Als vetverbrander voor diegenen die extra kilo's willen verliezen (maar alleen in combinatie met fysieke activiteit).
  2. Om de kracht van immuniteit en hersenactiviteit te vergroten.

Ontdekkingsgeschiedenis

Russische biochemicus Gulevich V.S. samen met Krimberg R.P. verkreeg dit aminozuur eerst uit spierweefsel en schreef het ten onrechte toe aan de groep van vitamines B. Toen werd echter duidelijk dat het lichaam deze stof zelfstandig in de nieren en lever kan aanmaken.

Tijdens verdere studies van carnitine begon het te worden toegeschreven aan stoffen die nodig zijn voor het functioneren van enzymen (co-enzymen). Wetenschappers houden zich nog steeds aan deze mening.

In welke producten zit het het meest?

Het grootste deel van dit aminozuur bevat de volgende producten (per 100 g.):

  • rundvlees (95 mg);
  • biefstuk (94,5 mg)
  • varkensvlees (27,7 mg);
  • spek (23,3 mg);
  • eend (18,4 mg);
  • zalm (10 mg);
  • melk (3,3 mg).

Gebruik voor gewichtsverlies

Het gebruik van L-carnitine voor gewichtsverlies is alleen aan te raden in het geval van een combinatie van het nemen van het medicijn en constante fysieke activiteit (aerobics, stevig wandelen, hardlopen, dansen, training op cardiovasculaire machines). Anders is het effect het tegenovergestelde: u veroorzaakt een sterke en nutteloze toename van de eetlust. De duur van de training moet minimaal 25-30 minuten zijn, zodat het proces van natuurlijke verbranding van lipiden wordt geactiveerd. Door dit sportsupplement te nemen, kan je lichaam overschakelen op de energieproductie uit je vetreserves..

U kunt een beperking opleggen aan de inname van koolhydraten, bijvoorbeeld door hun totale hoeveelheid voedsel met 10% te verminderen. Hierdoor kun je ze sneller gebruiken in training, wat betekent dat het mechanisme van de energieproductie uit lipiden snel op gang komt.

Video over het onderwerp: "l-carnitine. Hoe te nemen om af te vallen"

Voor atleten

Zoals hierboven vermeld, helpt levocarnitine atleten om spieren te beschermen tegen schade die vaak optreedt tijdens training. Ook verhoogt het nemen van een stof het uithoudingsvermogen van het lichaam door de energie die vrijkomt bij vetverbranding.

Wil je een effectieve aerobe methode om vet te verbranden? Leer touwtjespringen om af te vallen.

Hier is een werkprogramma om vleugels te bouwen.

De inname van voedingssupplementen met L-carnitine in sportvoeding is vergelijkbaar met het innemen ervan voor gewichtsverlies, met uitzondering van doseringen en toedieningsfrequentie, maar daarover later meer.

Ook onder de "pluspunten" van het voedingssupplement voor sportliefhebbers merken we het volgende op:

  • met de stof kunt u glycogeenreserves in het lichaam opslaan;
  • vermindert de honger, die vooral uitgesproken wordt na fysieke inspanning;
  • heeft een positieve invloed op de toestand van de hartspier;
  • met regelmatige opname vermindert blessures;
  • behoudt BCAA en andere aminozuren.

In dit geval kan levocarnitine worden ingenomen met andere sportsupplementen. Beperkingen op het gebruik met andere vetverbranders, anabolen en supplementen zijn op dit moment niet bekend.

Rassen

In de schappen van winkels vind je de volgende soorten sportsupplementen:

  1. Acetyl carnitine.
  2. L-carnitine-fumaraat.
  3. Levocarnitine tartraat.
  4. Propionyl Carnitine.
  5. Pure carnitine.

Het eerste type wordt aanbevolen voor actieve hersenactiviteit om het denken te verbeteren, omdat het gemakkelijk de hersenen binnendringt. De tweede variant zal het cardiovasculaire systeem enorm ten goede komen..

Het derde type lost gemakkelijk op in het lichaam en valt uiteen in wijnsteenzuur en een puur supplement. Meestal wordt het gebruikt om af te vallen. De propionylversie van het supplement is voornamelijk gericht op het verbeteren van de werking van bloedvaten, het helpt bij hart- en vaatziekten. In zuivere vorm is het additief vergelijkbaar met levocarnitinetartraat.

Hoe te gebruiken?

Met intense ladingen levocarnitine afkomstig van voedsel, is het lichaam mogelijk niet genoeg

Laten we eerst eens kijken hoeveel L-carnitine je in principe in het lichaam moet opnemen. De weefsels van dwarsgestreepte spieren en menselijke lever bevatten in totaal ongeveer 25 g van deze stof. De dagelijkse behoefte van het lichaam is 0,2-0,5 g, bij verhoogde belasting neemt de behoefte toe tot 1,5-2 g.

Gedeeltelijk wordt L-carnitine aangevuld met een eiwitrijke maaltijd. Het kan wit kippenvlees, vis, kwark, tarwekiemen etc. zijn. Echter, de hoeveelheid stof die "buiten" binnenkomt is vaak niet genoeg (vooral voor atleten). Door het tekort kun je verschillende voedingssupplementen goedmaken.

Doseringen worden voor elk individueel geval gekozen, afhankelijk van de conditie van het lichaam, het niveau van de belasting en het gekozen medicijn. Fabrikanten plaatsen vaak instructies voor gebruik op verpakkingen van levensmiddelenadditieven en mogen niet worden verwaarloosd..

Algemene aanbevelingen voor gebruik

VrijgaveformulierAdviesOpmerkingen
Siroop3 maal daags 5 mlAtleten drinken bij voorkeur 15 ml onmiddellijk 20-30 minuten voordat ze naar de sportschool gaan
Pillen en capsules250-500 mg 2-3 keer per dagAtleten - 500-1500 mg eenmaal voor training
Poeder1 g per dagIndien nodig (bijvoorbeeld ter voorbereiding op een sportevenement) is een intensieve inname van de stof in "super" -doses toegestaan: 9-15 g per dag

De duur van het nemen van vloeibare L-carnitine kan 1-1,5 maanden zijn met de mogelijkheid om de kuur na 2-3 weken opnieuw te halen. De gebruiksduur van het voedingssupplement in tabletten is 2-6 maanden.

Een herhaling van maximaal 4-6 cursussen per jaar is toegestaan. Meer dan 6 maanden om het medicijn te gebruiken, wordt niet aanbevolen. Ook worden supplementen met levocarnitine niet aanbevolen voor gebruik tijdens borstvoeding en zwangerschap vanwege onvoldoende gegevens over het effect van het medicijn op de baby.

Hoe een stof in vloeibare vorm te nemen?

L-carnitine is verkrijgbaar in vloeibare (oplossingen, siropen, speciale dranken, ampullen) en vaste (tabletten, capsules) vormen. Het toevoegingsmiddel wordt zowel op de markt van voedingssupplementen als op de farmaceutische markt aangeboden (Elkar, enz.).

Hier is een geweldige methode om het lichaam voor meisjes te drogen.

Artsen en voedingsdeskundigen raden aan om vloeibare levocarnitine (meestal acetyl-levocarnitine) in te nemen in de vorm van vitaminecocktails tussen de maaltijden door, of 20 minuten voor de maaltijd. U mag het niet gebruiken op een volledig "lege" maag om negatieve gevolgen voor de microflora van het maagdarmkanaal te voorkomen. Het medicijn wordt aanbevolen om te worden gebruikt in de 1e helft van de dag (idealiter tussen ontbijt en middagsnack), zoals het opwekken van grote hoeveelheden energie tijdens het gebruik kan slaapproblemen veroorzaken.

Het nemen van het supplement in vloeibare vorm is vooral handig voor de training (gemakkelijke dosering, aangename smaak, niet op zoek naar iets om het supplement mee te drinken).

De rest van de tijd hebben capsules of tabletten de voorkeur. Fabrikanten produceren in de regel zelden pure elcarnitine in vloeibare vorm: zoetstoffen, smaakstoffen zijn vaak aanwezig in dergelijke preparaten. Deze vorm van vrijgeven is duurder dan andere..

Hoe een pil of poedersupplement te nemen?

De regels voor het nemen van L-carnitine in tabletten of poeder verschillen in het algemeen niet van de aanbevelingen voor het innemen van het medicijn in vloeibare vorm. Tenzij het de moeite waard is om aandacht te besteden aan de stof in één tablet of capsule. Voedingsdeskundigen raden aan om de stof te drinken met sap of met nog steeds mineraalwater.

In de vorm van tabletten wordt het medicijn iets langer door het lichaam opgenomen dan bij de vloeibare versie.

Tabletten zijn geschikter voor toediening om de activiteit van het hart te normaliseren. In de strijd tegen "extra" kilo's en bij sporttraining wordt aangeraden het supplement in vloeibare vorm te gebruiken.

Onthoud dat wanneer u levocarnitine gebruikt in welke vorm dan ook, u het gebruik van cafeïnehoudende producten moet beperken om het zenuwstelsel niet te overbelasten.

Grote fouten

Elk voedingssupplement vereist zorgvuldige aandacht in termen van correct gebruik. De voordelen van carnitine zijn minimaal als:

  1. Overtreed de optimale ontvangsttijd. De piekwerking van het medicijn vindt 20-30 minuten na gebruik plaats. Het effect houdt maximaal 2 uur aan. Probeer minstens 15-20 minuten voor je training een sportsupplement te gebruiken..
  2. Te kleine dosis. In dit geval is meer beter dan minder. Diarree kan beginnen bij een overdosis van het medicijn, maar dit zijn vrij zeldzame gevallen..
  3. Carnitine alleen helpt niet om af te vallen of een figuur in vorm te houden. Vergeet daarom training, goede en evenwichtige voeding niet..

Beoordelingen van sporters over het nemen van supplementen

Zowel op het net als in de dichtstbijzijnde kamer kun je mensen ontmoeten die levocarnitine gebruiken tijdens hun trainingen. In de meeste gevallen reageren ze positief op dit sportsupplement, terwijl ze opmerken dat het niet werkt als je achterover op de bank gaat zitten.

In feite zijn er veel critici in de wereld die twijfelachtige studies citeren over het effect van 'te hoge' doses van een sportsupplement op het lichaam van een atleet. Ze geloven dat het geen zin heeft om carnitine niet uit natuurlijk voedsel te halen, maar alle argumenten over de voordelen ervan zijn slechts een bevel voor reclame en marketing van fabrikanten van sportvoeding.

Over deze kwestie bestaat tot op heden geen consensus. Tegelijkertijd zijn er veel voorbeelden die aantonen dat mensen sinds ze extra doses van het populaire co-enzym hebben ingenomen, de trainingsvoortgang aanzienlijk hebben verbeterd in termen van vetverbranding en uithoudingsvermogen. Wat is jouw ervaring met carnitine? Heeft u de mening van critici of fabrikanten van sportvoeding?

Waarom heb ik L carnitine nodig, hoe neem ik het in, wat voor voedsel bevat het?

Vitamine B11 (L carnitine, levocarnitine, vitamine W) speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling. Bevordert de productie van energie, de toevoer van voedingsstoffen aan het lichaam. Het wordt verkregen tijdens de synthese van aminozuren lysine en methionine met voldoende vitamine C, B en ijzer.

Het menselijk lichaam produceert carnitine, maar de hoeveelheid is niet genoeg. Bovendien moet je eiwitrijk voedsel of supplementen krijgen.

Algemene kenmerken van vitamine B11

L carnitine is een vitamine B-verbinding. Een stof van natuurlijke oorsprong wordt door het lichaam aangemaakt. Geaccumuleerd door spieren, lever. Neemt deel aan metabole processen. De uitdaging is om vetzuren naar cellen over te brengen. Behoudt de actieve toestand van co-enzym A. Nodig voor energieproductie.

Corrigeert in de geneeskunde metabole processen. Verbetert de eetlust, vetstofwisseling, regeneratie; verbetert de eiwitsynthese.

Waar is l carnitine voor?

  • helpt het cardiovasculaire systeem (normaliseert cholesterol, versterkt de myocardiale spier);
  • versterkt het zenuwstelsel;
  • verwijdert gifstoffen;
  • bevordert intensief gewichtsverlies in combinatie met training;
  • verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen bij sport;
  • verbetert het geheugen;
  • gebruikt bij de behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid;
  • verhoogt de testosteronniveaus.

Vitamine B-tekort manifesteert zich door chronische impotentie, apathie, spierzwakte. Kinderen onder de 10 jaar hebben een groeiachterstand.

Gereduceerd gehalte waargenomen bij vegetariërs, ouderen.

Overmaat leidt tot stofwisselingsstoornissen, allergieën.

Waar zit B11?

De juiste, gezonde voeding dekt volledig de dagelijkse behoefte aan carnitine.

Welke voedingsmiddelen bevatten l carnitine

De naam carnitine komt van het Latijnse woord caro - vlees, niet tevergeefs. Bron - dierlijke producten.

De belangrijkste bron van carnitine zijn dierlijke producten. Bevat in alle soorten vlees. Het grootste deel zit in rundvlees en schapenvlees. Iets minder in varkensvlees, konijnenvlees. Gevogelte vlees (kip, gans, eend kalkoen), zeevruchten, melkproducten zijn ongeveer even groot.

Inhoud per 100 g product:

  • rood vlees leidt: 30-120 mg;
  • gevogelte neemt de tweede positie in: 5-23 mg;
  • vis en zeevruchten: 3-15 mg;
  • zuivelproducten: 2,5-13 mg.

Kenners van visproducten maken B11 haring of schaaldieren goed (12-15 mg per 100 g). De levertraan kan de gunstige eigenschappen van levocarnitine versterken. B-vitamines in het product verbeteren de opname.

Het is bijna afwezig in plantaardig voedsel, van 0,5 tot 4 mg is in 100 g.

Bij het samenstellen van een dieet met de nadruk op b11, is het belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen voedingsmiddelen. Er is geen enkel recept. Elk organisme voelt een andere behoefte aan voedsel..

Zoete liefhebbers zullen genieten van desserts met gecondenseerde melk (carnitine: 10 mg per 100 g).

Bij warmtebehandeling wordt carnitine gedeeltelijk vernietigd. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het bereiden van een dieet..

Vitamine in een apotheek

Vitamine B11 wordt bij verhitting gedeeltelijk vernietigd. Met medicijnen en voedingssupplementen kunt u het tekort compenseren. De farmaceutische industrie produceert levocarnitine in poeder, capsules en tabletten, in vloeibare vorm. Wijze van toediening en dosering worden beschreven in de aantekening bij het medicijn. Het supplement wordt na de training ingenomen. Met koolhydraatrijk voedsel.

Apotheek l carnitine is strikt gedoseerd. Overschrijding van de norm is niet wenselijk. Overmaat kan uw gezondheid schaden. Gebruik medicijnen na overleg met een arts.

Vormen van L Carnitine-supplement:

  • Reinig zoals het lichaam produceert.
  • Tartraat el carnitine, bevat wijnsteenzuur. Wordt snel opgenomen.
  • Acetyl el carnitine dringt door de bloed-hersenbarrière. Activeert de hersenen.
  • Propionyl el carnitine, glycine-aminozuur toegevoegd. Verbetert de bloedstroom tijdens het sporten.
  • Fumarate el carnitine, fumaarzuur is aanwezig. Reguleert de zuurgraad.

De belangrijkste werkzame stof blijft behouden. De tweede component verbetert het effect van vitamine W op het lichaam in verschillende richtingen

Dagelijkse behoefte aan vitamine b11

Een goed ontworpen dieet dekt volledig de dagelijkse behoefte aan vitamine B11. Er zijn producten beschikbaar die l carnitine bevatten..

Norm hangt af van leeftijd. De optimale hoeveelheid in mg.

Voor volwassenen: 300.

Een extra inname van carnitine is nodig tijdens een periode van mentale, fysieke inspanning. De behoefte aan l carnitine neemt 5-10 keer toe.

Voordelen van vitamine B11

De voordelen van L carnitine zijn geweldig. Het heeft een helende werking op mensen. Waarom heeft het lichaam B11 nodig:

  • Gebruikt bij de behandeling van hemofilie en bloedarmoede: beïnvloedt de bloedstolling.
  • Verhoogt uithoudingsvermogen en prestaties.
  • Levocarnitine voor gewichtsverlies wordt gebruikt vanwege het vermogen om de vetverbranding tijdens de training te versnellen. Effectief onder belasting. Leidt tot gewichtsverlies.
  • Vermindert zuurstoftekort in weefsels en spierproductie van melkzuur. In de sport helpt carnitine snel te herstellen na een sportactiviteit..
  • Vitamine b11 is een antioxidant. Verwijdert gifstoffen en gifstoffen.
  • Verbetert de hartfunctie, verlaagt het cholesterol, normaliseert de bloeddruk. Vermindert het risico op een hartaanval, atherosclerose.
  • Herstelt het spijsverteringsstelsel. Verhoogt de afscheiding van maagsap.
  • Gebruikt voor hersenhypoxie. Het gaat net als het voorkomen van beroerte en de ziekte van Alzheimer.
  • Verhoogt mentale activiteit. Ladingen zijn gemakkelijker te dragen, hogere intellectuele prestaties.
  • Ik neem carnitine voor mannen. Verhoogt de vruchtbaarheid. B11 voor mannen bij zwangerschapsplanning: verbetert de kwaliteit van het sperma.
  • Vitamine b11 heeft het vermogen om een ​​therapeutisch en profylactisch effect op het menselijk lichaam te geven..
  • Voor de gezondheid van mannen is l carnitine erg gunstig. Mannen met verminderde levocarnitine hebben een risico op onvruchtbaarheid.
  • Fysiek actieve mensen moeten hun uithoudingsvermogen vergroten.

Bijwerkingen en contra-indicaties voor het gebruik van vitamine B 11

Ondanks de effectieve werking van B11 zal ongecontroleerd gebruik leiden tot negatieve bijwerkingen..

Een overdosis l carnitine heeft een negatieve invloed op de algehele gezondheid. Misselijkheid, diarree, slapeloosheid zijn veel voorkomende symptomen. Individuele intolerantie van het actieve bestanddeel in additieven is mogelijk. In zeldzame gevallen kan zich een ernstige allergische reactie ontwikkelen..

In l carnitine, bijwerkingen komen niet vaak voor, worden goed verdragen..

  • zwangerschap en borstvoeding;
  • leverziekte (cirrose);
  • nierziekte
  • diabetes.

Levocarnitine mag niet worden ingenomen met bloedstollingsmiddelen. Dit veroorzaakt bloedstolsels..

Gebruik met andere supplementen die het actieve ingrediënt B11 bevatten, leidt tot een overdosis. Als b11 om medische redenen noodzakelijk is, dan staat de receptie onder toezicht van een specialist. De menselijke gezondheid hangt af van de juiste dosering..

L carnitine is populair onder atleten. Het supplement verlengt de tijd van intensieve training door het uithoudingsvermogen te vergroten.

Ook wordt het medicijn gebruikt bij overgewicht. Het vermogen om vetten in energie om te zetten, maakt l carnitine voor gewichtsverlies een favoriete drug.

B11 is een vitamine met een therapeutisch effect. Artsen schrijven het voor bij verschillende ziekten. Hartziekten, bloedvaten, geheugenstoornissen zijn indicaties voor gebruik.

Door positieve feedback van artsen over carnitine als therapeutisch middel kan het worden voorgeschreven aan mensen van verschillende leeftijdsgroepen.

Vitamine b11 is essentieel voor het menselijk lichaam. Door een normaal niveau te handhaven, kunt u gezondheidsproblemen vermijden en uw fysieke conditie verbeteren.

Lees Meer Over Diabetes Risicofactoren