Tryptofaan

T-tryptofaan is een aminozuur waaruit het hormoon geluk (serotonine) en vitamine B (niacine) in het lichaam wordt aangemaakt. Tryptofaan is nodig voor atleten en bodybuilders wanneer ze zich in het droogstadium bevinden - overtollig vet verwijderen en spiermassa winnen.

Voordeel en schade

Zoals eerder vermeld, is tryptofaan betrokken bij veel lichaamsprocessen:

  1. Synthetiseert niacine. Dankzij niacine worden aminozuren uitgewisseld en worden vet en suiker omgezet in energie - voor dit effect is tryptofaan erg populair bij atleten.
  2. Synthetiseert serotonine. Naast het feit dat serotonine werkt als een antistress, is het ook nuttig om af te vallen - het hormoon kan de eetlust reguleren, waardoor de honger en het verlangen naar koolhydraatbeperkt voedsel verminderen.
  3. Stimuleert een set spiermassa. Tryptofaan is betrokken bij de synthese van eiwitten, dat wordt beschouwd als een bouwmateriaal voor spieren. Op een normaal aminozuurniveau synthetiseert de hypofyse het groeihormoon - het versnelt de eiwitproductie en spiergroei.

Naast de voordelen in de sportwereld, tryptofaan:

  • normaliseert de slaap door de juiste aanmaak van melatonine - het slaaphormoon - te reguleren;
  • verbetert de stemming, bestrijdt depressie;
  • versterkt het immuunsysteem;
  • behandelt hoofdpijn;
  • worstelen met slechte cholesterol.

Tryptofaan in voedsel

Tryptofaan wordt in de hoogste concentratie aangetroffen in eiwitrijk voedsel: vlees, vis, kaas, noten, champignons, melk en kwark. Berekening per 100 g product:

  • kaviaar - 960 mg;
  • Nederlandse kaas - 780 mg;
  • pinda's - 285 mg;
  • amandelen - 630 mg;
  • cashewnoten - 600 mg;
  • smeltkaas - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • kalkoen - 330 mg;
  • konijn - 330 mg;
  • inktvis - 320 mg;
  • pistachenoten - 300 mg;
  • kip - 290 mg;
  • bonen - 260 mg;
  • haring - 250 mg;
  • chocolade - 200 mg.

Formulieren vrijgeven

Tryptofaan is verkrijgbaar in verschillende vormen: capsules, poeders en injecteerbare vloeistoffen. Het is echter vermeldenswaard dat het aminozuur in vloeibare vorm slechts als een van de componenten werkt en in een zeer kleine hoeveelheid zit - ongeveer 4-5 mg per portie. Capsules bevatten bijvoorbeeld 500 tot 1000 mg. In de apotheek wordt tryptofaan gevonden in tabletten met dezelfde dosering als capsules en tegen een vergelijkbare prijs.

Combinatie van tryptofaan

Voor een betere verteerbaarheid van het aminozuur is het raadzaam om het in te nemen met vitamine B5 en B6, omdat wanneer ze een tekort hebben, de stof niet wordt opgenomen.

Omdat tryptofaan deel uitmaakt van het eiwit, wordt het met eiwitten geconsumeerd om de effecten van beide supplementen te maximaliseren. Het resultaat van zo'n tandem is een snelle set spiermassa..

Hoe te gebruiken

De maximale dagelijkse dosering van L-tryptofaan (de meest voorkomende vorm van het medicijn) is niet onderzocht. Atleten nemen, volgens de instructies, 1000 mg per dag, gewone mensen - 500 mg. Je moet het aminozuur een half uur voor een maaltijd consumeren (bij voorkeur koolhydraten) en veel water drinken.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Aangezien tryptofaan een essentieel aminozuur is dat alleen van buitenaf kan worden verkregen, heeft het een zeer kleine lijst met contra-indicaties:

  • zwangerschap of borstvoeding;
  • individuele intolerantie;
  • jeugd.

Voordat u tryptofaan gebruikt, moet u een arts raadplegen en een onderzoek ondergaan om de volgende bijwerkingen te voorkomen:

  • slaperigheid;
  • hyperactiviteit
  • droge mond
  • verminderde eetlust.

Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is voor een gezond en zelfs gelukkig leven, omdat dankzij dit serotonine wordt aangemaakt. In de sport wordt het gebruikt als een versterker voor andere supplementen, maar tryptofaan zelf kan de kwaliteit van leven verhogen - het zal helpen om slaap en eetlust op te bouwen, met een behoorlijke kwaliteit waarvan de spieren het beste groeien.

Wat is het gebruik van tryptofaan voor het lichaam: hoe het wordt geassocieerd met stemming en gewichtsverlies

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, het is betrokken bij complexe biochemische reacties van het menselijk lichaam. Het belangrijkste doel is om de synthese van serotonine (het hormoon van geluk) en melatonine te bieden, die slapeloosheid en angsten helpen bestrijden. Volgens verschillende studies beïnvloedt dit aminozuur de fysiologische en psychologische toestand. Maar dit zijn niet de enige gunstige effecten die een aminozuur heeft..

Nuttige eigenschappen van tryptofaan

De belangrijkste voordelen van tryptofaan voor het lichaam zijn de synthese van vitamine B5 (nicotinezuur) en serotonine. Hun waardevolle eigenschappen verklaren het wijdverbreide gebruik van tryptofaan..

Voordelen van vitamine B5

Vitamine B5 is betrokken bij veel oxidatieve reacties: het metabolisme van vetten, eiwitten en aminozuren. Het is ook onmisbaar bij glycogenolyse - de afbraak van glycogeen tot glucose voor verder gebruik door het lichaam als energie. Bovendien heeft nicotinezuur de volgende effecten:

  • verbetert het geheugen;
  • vergroot kleine bloedvaten (verbetert spiervoeding);
  • verbetert de coördinatie van bewegingen;
  • verbetert de microcirculatie.

Bij bodybuilding wordt vitamine B5 gebruikt als een manier om de prestaties tijdens de training te verbeteren. Zelfs als gevolg van een verhoogde doorbloeding, heeft het een pompend effect en verbetert het de weergave van aderen. Niacine wordt ook vaak aangetroffen in vetverbranders en pre-workoutcomplexen..

De voordelen van serotonine

De tweede stof die uit tryptofaan wordt gesynthetiseerd, is serotonine. Dit is een van de belangrijkste neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de overdracht van zenuwimpulsen. Serotonine is verantwoordelijk voor eetlust, stemming, slaap en pijndrempel. Vanwege de effecten die het produceert, wordt het ook wel het 'hormoon van geluk' genoemd.

Velen die geen serotonine hebben, proberen de voedselvoorraad aan te vullen. Daarom wil een persoon met een tekort aan deze stof snoep. Maar serotonine, ingenomen uit voedsel, heeft bijna geen voordelen. Het wordt vernietigd voordat het zelfs de hersenen binnenkomt. Serotonine moet in het lichaam zelf worden aangemaakt, waarvoor tryptofaan wordt ingenomen.

De voordelen van tryptofaan zelf

Hoe het natuurlijke relaxerende tryptofaan als volgt op het lichaam werkt:

  • verlicht hoofdpijn en migraine;
  • helpt bij het omgaan met slaapstoornissen;
  • vermindert het risico op hart- en vaatkrampen;
  • elimineert angst en depressie;
  • helpt de immuniteit te versterken.

Tryptofaan in combinatie met L-lysine helpt het slechte cholesterol te verlagen..

Van welk voedsel kan tryptofaan worden verkregen?

Levensmiddelen die grote hoeveelheden tryptofaan bevatten:

  • Hollandse kaas
  • smeltkaas;
  • soja bonen;
  • konijnenvlees;
  • kalkoen;
  • erwten en bonen;
  • kippenvlees;
  • rundvlees;
  • inktvis;
  • koolvis;
  • kabeljauw;
  • kippeneieren.

Welk voedsel bevat het meeste tryptofaan: eiwitrijk voedsel, d.w.z. in alle soorten vlees, inclusief konijn (330 mg per 100 g), kalkoen (330 mg per 100 g), kip (290 mg per 100 g) en kalfsvlees (250 mg per 100 g). Het verhoogde tryptofaangehalte is typisch voor rode en zwarte kaviaar (960 mg per 100 g), horsmakreel en inktvis (300 mg per 100 g).

Van kazen moet je kiezen voor stevige natuurlijke variëteiten. De concentratie tryptofaan daarin bereikt 790 mg per 100 g. De hoeveelheid aminozuur in kwark, melk en kefir is iets minder dan in vlees - ongeveer 210 mg per 100 g.

Cashewnoten en amandelen, die tot 700 mg aminozuur per 100 g kunnen bevatten, worden ook beschouwd als waardevolle bronnen van tryptofaan Van de peulvruchten is soja (600 mg per 100 g) de leider wat betreft het gehalte aan stoffen. Dienovereenkomstig zijn sojamelk en tofu-kaas ook gunstig..

Het gebruik van tryptofaan door atleten

Het gebruik van tryptofaan bij bodybuilding is te wijten aan het vermogen om langer oefeningen uit te voeren zonder vermoeidheid en een betere focus. Bovendien verhoogt de stemming door het nemen van aminozuren de motivatie om te sporten.

Tryptofaan is ook nuttig voor atleten omdat het helpt om de eetlust op te wekken en de honger te verminderen. Met een voldoende hoeveelheid van dit aminozuur in het lichaam, kunt u snoep en gebak zonder stress opgeven.

Hoe tryptofaan correct in te nemen

Afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam kan 300-400 mg tryptofaan per dag nodig zijn. Het is erg belangrijk om met "medereizigers" een aminozuur te nemen: B-vitamines, snelle koolhydraten, magnesium en ijzer. Zonder hen wordt tryptofaan als zwak en minder effectief beschouwd..

In sportvoeding wordt tryptofaan vaak aangeboden in de vorm van 5-HTP - hydroxytryptofaan. In de keten van chemische reacties staat het dichter bij serotonine, daarom heeft het een sneller effect op het lichaam. Een voorbeeld van een dergelijk additief is 5-HTP 50 mg van Biovea. Het medicijn wordt aanbevolen voor gebruik in 1 capsule 1-2 keer per dag.

Hoe tryptofaan te nemen voor slapeloosheid

De receptie moet vlak voor het slapengaan plaatsvinden. Dit zal helpen om normaal in slaap te vallen en verbetert in het algemeen de slaapkwaliteit. Wanneer het overdag wordt ingenomen, is het de moeite waard om te overwegen dat het aminozuur slaperigheid kan veroorzaken. U kunt op basis van uw welzijn beslissen op welk tijdstip van de dag u tryptofaan inneemt. Als het supplement overdag ongemak veroorzaakt, is het de moeite waard om de inname te verschuiven naar de avond.

Kan ik tryptofaan en melatonine samen gebruiken?

Deze combinatie is acceptabel omdat het zorgt voor een langdurige toevoer van deze stoffen en de kwaliteit van de slaap zal verbeteren. U kunt ook de voorloper van tryptofaan overslaan, omdat er melatonine uit wordt gevormd, en deze onmiddellijk innemen. Het vermindert de tijd dat u in slaap valt en zorgt voor een rustiger slaap..

Haalbare bijwerkingen

Schadelijk tryptofaan voor het lichaam kan optreden als de aanbevolen dosering wordt overschreden. In dit geval is het optreden van bijwerkingen mogelijk, waaronder de meest voorkomende:

Tryptofaan met serotonine en MAO-heropnameremmers wordt niet aanbevolen. Een ander supplement is gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap en borstvoeding, het nemen van anxiolytica of antipsychotica.

L tryptofaan - wat is deze stof, hoe en waarom wordt het gebruikt door professionele atleten. Gebruiksaanwijzing en het effect van de stof op het lichaam (video + foto)

Wat is L-tryptofaan? Dit is een stukje eiwit dat een aminozuur wordt genoemd. Ze is betrokken bij de vorming van hormonen met een eiwitstructuur. Momenteel worden er, om de aminozuurdeficiëntie te compenseren, verschillende voedingssupplementen gemaakt..

Welke hormonen verhogen L-tryptofaan??

Belangrijke hormonen in het lichaam die de psycho-emotionele toestand van een persoon beïnvloeden, zijn melatonine en serotonine. Hormoon serotonine - helpt de stemming, emotionele stabiliteit te verbeteren. Het tweede effect is de regulering van de activiteit van bruin vetweefsel, dat het suikergehalte in het bloed regelt, evenals het verbranden van calorieën. Melatonine helpt de slaap te normaliseren, vermindert vermoeidheid en malaise.

Helaas is het menselijk lichaam niet in staat om het aminozuur L-tryptofaan alleen te synthetiseren, dus je moet het aanvullen door middel van voedsel of biologische toevoegingen.

Aminozuurproducten

Om het gehalte aan L-tryptofaan te verhogen, raden artsen aan de volgende voedingsmiddelen te eten: vis, haver, bananen, bonen, vlees van welke aard dan ook, zuivelproducten, dadels.

Deze producten zullen in voldoende hoeveelheden bijdragen aan de synthese van de benodigde hormonen. Het belangrijkste regelmatige gebruik in de voeding.

Biologische toevoegingen

Voor gebruiksgemak zijn er een groot aantal geneesmiddelen die L-tryptofaan bevatten. Ze zijn meestal verkrijgbaar in capsulevorm en zijn klaar voor gebruik. Dit zijn: Kalme formule, Tryptofaan, L-tryptofaan, etc.

Gebruiksaanwijzingen

Hieronder staan ​​de voorwaarden waarvoor het gebruik van dit medicijn geschikt is:

  • Slapeloosheid en andere slaapstoornissen
  • Bij overmatige prikkelbaarheid, angst
  • Regelmatige hoofdpijn en migraine
  • Als onderdeel van therapie, bij de behandeling van alcohol- en nicotineverslaving.
  • Voor eetstoornissen: anorexia of boulimie
  • Depressie
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom
  • Met stemmingswisselingen
  • Premenstrueel syndroom
  • Functionele stoornissen met seizoensgebondenheid

Contra-indicaties

  • Het gebruik van het medicijn is onaanvaardbaar tijdens de zwangerschap, als dit een lactatieperiode is, is het raadzaam om de borstvoeding te stoppen.
  • Niet gebruiken als u gevoelig bent voor het medicijn..
  • Stop ook met het gebruik als er na het medicijn verhoogde slaperigheid is.

De instructies voor L-tryptofaan geven aan dat het gelijktijdig gebruik met andere geneesmiddelen, evenals indicaties en contra-indicaties met uw arts moeten worden besproken.

Drug gebruik

Om het gewenste effect te bereiken, om overdosering en bijwerkingen te voorkomen, moet worden verduidelijkt hoe L-tryptofaan moet worden ingenomen en met welk doel. De dosering en toedieningsfrequentie zijn afhankelijk van deze items.

Bijvoorbeeld: om de slaap te verbeteren, benoem 1-3 g per nacht. Tijdens de behandeling, nicotine- of alcoholverslaving 1-4 g tot 4 keer per dag. Het is optimaal om gelijktijdig met koolhydraatrijk voedsel te eten. Drink niet met melk - het schaadt de opname.

Tryptofaan: instructies voor gebruik, prijs in een apotheek, beoordelingen, analogen, indicaties voor gebruik

Tryptofaan verwijst naar geneesmiddelen die helpen bij de behandeling van zenuw- en psychische stoornissen..

De basis van het medicijn is een uniek aminozuur - alfa-glutomyl-tryptofaan, dat deel uitmaakt van de structuur van alle eiwitten in het menselijk lichaam.

Tryptofaan neemt deel aan complexe biochemische reacties, waarbij stoffen worden geproduceerd die verantwoordelijk zijn voor stemming, slaap en waakcycli.

Dit aminozuur werkt als een neurotransmitter, dat wil zeggen een verbindende schakel in een complexe syntheseketen van de hormonen serotonine en melatonine. Volgens geavanceerd wetenschappelijk onderzoek kan tryptofaan worden gebruikt bij de behandeling van depressieve stoornissen, fobieën, angsten en slapeloosheid..

Het menselijk lichaam kan tryptofaan niet zelf aanmaken, het ontvangt het van buitenaf, dat wil zeggen van voedsel.

Kazen, kwark, kefir, peulvruchten, vis, krabben, noten, steur en zalmkaviaar, zonnebloem, kruiden, champignons - dit zijn de producten die de meeste hoeveelheden tryptofaan bevatten.

Momenteel hebben wetenschappers geleerd om deze stof onder laboratoriumomstandigheden te synthetiseren en er medicijnen op te maken..

Structuur

In Rusland wordt het medicijn vrijgegeven door het bekende bedrijf Evalar, genaamd "Tryptophan Calm Formula".

Het product is gemaakt in de vorm van capsules van 15 of 60 stuks. verpakt.

Het actieve ingrediënt in voedingssupplementen is l-tryptofaan, 250 mg.

Het supplement bevat ook vitamines - B5 (2,5 mg) en B6 (1 mg).

Vitaminen B5 en B6 helpen het aminozuur sneller door het lichaam te worden opgenomen en zijn betrokken bij biochemische processen die verband houden met de synthese van serotonine en melatonine.

In het geval van een tekort aan aminozuren kan een dergelijke combinatie van nuttige stoffen in het medicijn, wanneer het tweemaal daags wordt ingenomen, l-tryptofaan aanvullen met 62,3%, evenals het tekort aan vitamine B5 met 83% en B6 met 100% compenseren.

Er zijn ook biologische toevoegingen die 5htp bevatten - tryptofaan, dat wil zeggen de laatste biochemische conversie (pecursor) voordat de voltooide serotonine wordt gevormd.

Er wordt aangenomen dat hydroxytryptofaan (5htp) in de keten van een chemische reactie dichter bij serotonine staat, dus de opname ervan lijkt de vorming van de laatste in het lichaam te versnellen.

Dit medicijn wordt geproduceerd in de vorm van een voedingssupplement, in capsulevorm, 100 g, in een hoeveelheid van 50 capsules.

Gebruiksaanwijzingen

  1. Depressie geassocieerd met een tekort aan serotonine en melatonine in het lichaam.
  2. Angstige en fobische aandoeningen.
  3. Verminderde immuunstatus tijdens langdurige ziekte, na een operatie of door een ernstige infectie.
  4. Chronische fysieke vermoeidheid.
  5. Systematische psycho-emotionele spanning
  6. Intoxicatie met giftige of verdovende stoffen.
  7. Ziekten van spieren en bindweefsel.
  8. Intense fysieke activiteit, sporttraining.
  9. Acclimatisatie op nieuwe geografische breedtegraden.
  10. Verhoogde prikkelbaarheid en nervositeit, uitbraken van agressie.
  11. Apathie en onverschilligheid.
  12. Veranderingen in de stemming tijdens de premenstruele periode, tijdens de menopauze.
  13. Nutritionele pathologieën (boulimia, anorexia) veroorzaakt door psychogene factoren.

Gebruiksaanwijzing

Na overleg met een arts kiest iedereen op basis van zijn eigen gevoelens hoe hij het medicijn alleen neemt:

  • Als u een stemming en een positieve stemming wilt creëren en de fysieke toon wilt behouden, worden tryptofantabletten (capsules) vroeg in de ochtend, een half uur voor het ontbijt, ingenomen.
  • Als u last heeft van slaapproblemen (moeilijk in slaap vallen, verontrustende dromen, midden in de nacht wakker worden), drinkt u het medicijn 's avonds of direct' s nachts.

Het standaardschema voor het nemen van Tryptofaan omvat het een- of dubbelgebruik gedurende de dag.

Het is het beste om het medicijn 30 minuten voor het ontbijt of een nachtrust te gebruiken..

Drink het medicijn met schoon water of sap. U hoeft het niet te combineren met melk, yoghurt of kefir, dat wil zeggen met eiwitvloeistoffen die de effectiviteit van tryptofaan kunnen verminderen.

Maar koolhydraatvoeding versnelt de opname van voedingssupplementen en activeert de biologische eigenschappen ervan.

Contra-indicaties

  1. Overgevoeligheid voor de componenten van het medicijn, dat wil zeggen de ontwikkeling van allergische reacties op de toediening ervan.
  2. Zwangerschap en borstvoeding bij vrouwen.
  3. Het gebruik van het medicijn met antidepressiva (MAO-remmers, tricyclische, heterocyclische geneesmiddelen van deze groep, selectieve serotonineheropnameremmers).
  4. Gezamenlijk gebruik met antipsychotica en anxiolytica.
  5. Medicatie nemen tijdens een verergering van alcohol- of drugsverslaving.

Effectiviteitsonderzoeken

De werking van tryptofaan is te danken aan het vermogen om de synthese van serotonine en melatonine te reguleren - hormonen van vreugde en vrede.

Praktische wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat tryptofantherapie patiënten heeft geholpen complexen te overwinnen die verband houden met een laag zelfbeeld, emotionele depressie, het in slaap vallen te normaliseren, zware dromen en obsessieve nachtelijke angsten kwijt te raken..

Experimenten om het effect van tryptofaan op de behandeling van emotionele en gedragsstoornissen te bestuderen, waren gebaseerd op de detectie van het gebrek in het lichaam..

Wetenschappers hebben een directe correlatie van tryptofaangebrek met de productie van serotonine en melatonine geïdentificeerd, dus richtten ze hun inspanningen op het aanvullen van tryptofaan in het lichaam van mensen die lijden aan depressieve en angststoornissen..

Artsen hebben ontdekt dat het normaliseren van het tryptofaangehalte in het bloed helpt om de controle over hun eigen gedrag te herwinnen, de manifestaties van woede, agressie, prikkelbaarheid te verminderen.

Experimenten met vrijwilligers die zichzelf te boos vonden, lieten bijvoorbeeld zien bij patiënten die Tryptofaan gebruikten, er was een toename van positieve emoties en tolerantie voor mensen in de buurt en beperkende omstandigheden.

In een andere groep, gevormd uit jongens met een verhoogde mate van agressiviteit, hielp het innemen van de drug bij 60% van de proefpersonen.

Halverwege de jaren 80 werd het gunstige effect van tryptofaan op de behandeling van een dergelijke pathologie als obstructieve apneu ontdekt door de kwaliteit en duur van de slaap onder invloed te verhogen.

Wetenschappers hebben ook ontdekt dat het tryptofaangehalte op oudere leeftijd vaak daalt, waardoor oudere mensen humeurig, betraand, achterdochtig en onevenwichtig worden.

De systematische toediening van Tryptofaan verlicht deze negatieve manifestaties, tests hebben aangetoond dat dit medicijn mild is en praktisch geen schadelijke nevenreacties heeft..

Het gebruik van tryptofaan heeft zichzelf bewezen in de sportbeoefening, de tool verhoogde de weerstand tegen fysieke inspanning aanzienlijk, activeerde verborgen middelen en verminderde manifestaties van vermoeidheid.

Apotheek prijs

Niet altijd voedsel waar Tripofan in zit, kan de acute tekortkoming in het lichaam compenseren, dus experts hebben een manier ontwikkeld om het kunstmatig te verkrijgen.

Tegenwoordig kunnen geneesmiddelen op basis hiervan zonder recept bij een apotheek worden gekocht.

De prijs van Tryptofaan Evalar is afhankelijk van de verpakking van het biologische supplement.

Capsules van 15 stuks kosten 380 tot 430 roebel.

Pakketten van 60 stuks worden verkocht voor 870-960 roebel.

Analogen

Een merkgeneesmiddel met een vergelijkbaar effect is Motherwort Forte (Evalar).

Het heeft een kalmerend en angststillend effect op patiënten. De combinatie van stoffen als moederskruid, magnesium en vitamine B6 heeft een cardioprotectief, hypotensief en matig sedatief effect..

Van kruidenpreparaten zijn analogen goedkoper dan Tryptofaan, Gelarium Hypericum, een product op basis van sint-janskruid, kan worden onderscheiden.

Het geneesmiddel wordt gebruikt om psycho-emotionele stoornissen, astheno-neurotisch syndroom, te corrigeren.

Synthetische antidepressiva en sedativa met een vergelijkbaar effect zijn onder meer: ​​Azafen, Valdoxan, Adepress, Zalox, Serenate, Remeron.

Artsen beoordelingen

Alexander Krivkin, 46 jaar, psychotherapeut:

Veel patiënten merken op dat het nemen van Tryptofaan de stemming en het welzijn overdag verbetert en 's nachts gemakkelijk in slaap valt..

Olga Vinogradova, 39 jaar, therapeut:

Het medicijn heeft geen uitgesproken bijwerkingen, wordt goed verdragen door mensen ouder dan 50 jaar, helpt een positieve stemming te creëren, vermindert negativiteit en prikkelbaarheid.

Host beoordelingen

Tatyana Mortikova, 28 jaar, expediteur:

Het helpt me niet meteen, maar 3-4 dagen na inname past het effect bij mij, want na de volledige kuur blijft het enkele maanden zitten.

Taras Shitov, 25 jaar, atleet:

Tryptofaan

Tryptofaan - een essentieel aminozuur dat wordt geïsoleerd uit caseïne van melk, dat deelneemt aan de productie van groeihormoon, dat spiergroei veroorzaakt, anabole.

Eigenschappen van tryptofaan:

  • neemt deel aan de synthese van serumeiwitten - albumine en globulines, hemoglobine. (met een laag hemoglobine is tryptofaan geschikt);
  • ondersteunt de stikstofbalans, versterkt de immuniteit;
  • speelt een belangrijke rol bij de vorming van nicotinezuur en de neurotransmitter serotonine, waardoor de pijndrempel wordt verhoogd;
  • bij vrouwen vergemakkelijkt het verloop van het premenstrueel syndroom;
  • vermindert de voedselinname, vooral koolhydraten, wat het risico op obesitas vermindert;
  • heeft een bloeddrukverlagend effect, normaliseert de bloeddruk, verwijdt de bloedvaten;
  • vermindert het giftige effect van ethanol;
  • verhoogt het pigmentgehalte van melanine in de huid.

Een tekort aan tryptofaan leidt tot:

  • groeiachterstand bij kinderen;
  • Bloedarmoede
  • leververvetting met overmatig lichaamsgewicht;
  • eiwitgebrek en haarverlies;
  • onderdrukking van borstvoeding;
  • degeneratie van seminiferous tubuli en gladde spieren;
  • onvruchtbaarheid.

De belangrijkste symptomen van een tekort aan tryptofaan:

  • vermoeidheid, verminderde prestaties, prikkelbaarheid;
  • lage concentratie van aandacht;
  • frequente hoofdpijn;
  • oppervlakkige, onstabiele slaap;
  • schending van het cardiovasculaire systeem;
  • kransslagaderkrampen;
  • neiging tot overeten, verlangen naar koolhydraten.

De behoefte aan tryptofaan

800 mg per dag - voldoende behoefte aan tryptofaan. Opgemerkt moet worden dat tryptofaan slechts voor tweederde wordt verteerd uit tarwepap..

De maximaal toegestane veilige dosis tryptofaan, die geen bijwerkingen veroorzaakt, wordt beschouwd als 4,5 g. in een dag.

Bodybuilders houden van tryptofaan omdat het de eetlust onder controle houdt tijdens de droogperiode..

Overtollig tryptofaan in het lichaam

Overtollig tryptofaan is uiterst zeldzaam. Dit is echter mogelijk bij genetische aandoeningen..

  • Thad-syndroom, dat leidt tot dwerggroei. In dit geval verandert tryptofaan niet in kynurenine en verder in niacine..
  • Prijssyndroom - overmatige vorming van een van de metabolieten van tryptofaan - kinurenin.
  • Serotoninesyndroom - Overtollige serotonine.
  • Familiale hypertryptofanemie, gemanifesteerd in de vorm van gewrichtspijn, slechtziendheid, ontwikkelingsachterstand. Tryptofaan zit heel erg in serum. Deze genetische ziekte gaat gepaard met ontwikkelingsachterstand, groeiachterstand.

Het effect van tryptofaan op de slaap

Het is bekend dat slaap verbetert met tryptofaan, dat slaaphormoon produceert - melatonine, dat wordt gevormd uit serotonine.

Een van de belangrijkste acties van melatonine is het reguleren van de slaap. Als een persoon een dagelijkse levensstijl leidt, valt de afscheiding van melatonine door de pijnappelklier samen met de gebruikelijke uren slaap. Bij een persoon met normale slaap zijn nachtelijke uren goed voor 70% van de dagelijkse productie van melatonine. Met de leeftijd neemt de hoeveelheid melanine af, naarmate de activiteit van de pijnappelklier afneemt. Slaap wordt rusteloos, oppervlakkig. Hierdoor komt slapeloosheid voor. Melatonine elimineert slapeloosheid door dagelijkse bioritmen te stabiliseren. Onder invloed van melatonine wordt de slaap diep, wordt een persoon minder moe, wordt hij minder prikkelbaar. Melatoninedeficiëntie is een storing van het hele metabolisme. Het 5-hydrotryptofaan, dat wordt gepresenteerd in het product 5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP), helpt het beste in de strijd tegen slapeloosheid. Er wordt aangenomen dat in het lichaam tijdens diepe slaap het werk van alle organen en systemen wordt genormaliseerd, de hersenen rusten, spieren ontspannen.

Het gebruik van tryptofaan om de slaap te normaliseren

Om de slaap te corrigeren, volstaat het om 's nachts 15-20 g tryptofaan in te nemen. Om volledig van angstklachten af ​​te komen is een lange kuur nodig (250 mg per dag).

Tryptofaan veroorzaakt slaperigheid. In vergelijking met sedativa remt het echter de mentale activiteit niet..

In de jaren zeventig werd aangenomen dat tryptofaan, ingenomen in een dosis van 1-5 gram, de slaapkwaliteit verbetert. Maar toen bleek dat 250 mg van dit aminozuur voldoende was om het stadium van diepe slaap binnen te gaan. Later bleek dat 1 g tryptofaan helpt om slapeloosheid actief te bestrijden, de tijd om in slaap te vallen aanzienlijk verkort en 's avonds de waakzaamheid vermindert..

Tryptofaan is een natuurlijke slaappil. Er zit veel van in melk. 'S Nachts ingenomen melk verbetert de slaap.

Tryptofaan en pellagra

Pellagra - tekort aan niacine (vitamine B3, vitamine PP of nicotinezuur).

3 symptomen van niacine-tekort:

Niacine speelt een buitengewone rol bij de vorming van de belangrijkste co-enzymen, die zeer noodzakelijk zijn in de stofwisseling. Tryptofaan moet dagelijks worden omgezet in niacine. Als tryptofaan niet genoeg is, wordt neocine ook niet geproduceerd..

Tryptofaangehalte in voedsel

Indien gewenst kunnen we de inhoud van tryptofaan in onze voeding reguleren..

Het gehalte aan tryptofaan in het eiwit (mg / 100 g):

moedermelk - 1,9 mg / 100 g (maximale inhoud);

koemelk - 1,6 mg / 100 g

kippenei - 1,5 mg / 100 g

vlees - 1,2 mg / 100 g

vis - 0,8 mg / 100 g

havermout - 1,3 mg / 100 g

tarwemeel - 1,3 mg / 100 g

sojabonen, bonen (droog) - 1,3 mg / 100 g

aardappel - 0,6 mg / 100 g

Het gehalte aan tryptofaan in voedsel (mg / 100 g):

Zwitserse kaas - 1000

Roquefort-kaas - 900

Cheddar Cheese - 735

Poshekhonsky-kaas - 700

rode kaviaar - 380

zonnebloempitten - 340

kalkoenvlees - 330

inktvis, konijn, kippen, lever - 300

gestoofd rundvlees - 290

Betrokken raken bij het gebruik van grote hoeveelheden eiwitten is het niet waard. Het blijkt dat de inname van tryptofaan in de hersenen afneemt bij overmatige eiwitinname uit de voeding. Om deze reden verdient het de voorkeur om 5-hydroxytryptofaan - 5 HPP Power NSP (5 HTP Power NSP) te gebruiken.

Bij professionele atleten en bodybuilders is er een teveel aan eiwitten in de voeding. Om de weerstand tegen depressie te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren, moeten dergelijke mensen, naast eiwitten, beginnen met het innemen van 5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP), omdat dit de beste manier is om serotonine en slaaphormoon te vormen - melatonine.

5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP) wordt voorgeschreven voor chronische pijn, het product verlicht het chronisch vermoeidheidssyndroom, heeft een anabool effect (verhoogt de eiwitvorming in het lichaam, wat belangrijk is voor atleten met een hoge lichamelijke inspanning).

Indicaties voor gebruik van 5 HTP Power NSP:

  • premenstruele angst;
  • depressie;
  • slapeloosheid;
  • neurose van obsessieve toestanden;
  • pijnsyndromen;
  • chronisch vermoeidheidssyndroom;
  • hyperactiviteitssyndroom (aandachtstekortstoornis bij kinderen);
  • Syndroom van Down;
  • verhoogde eetlust;
  • alcoholverslaving;
  • stoppen met roken neurotone gebeurtenissen.

Supplement 5 HTP Power NSP (5 HTP Power NSP) heeft veel voordelen. De effectiviteit ervan doet niet onder voor farmaceutische producten. Bovendien is het zelfs goedkoper dan zijn tegenhangers. Het grote voordeel is het ontbreken van bijwerkingen.

Aanbevelingen van kandidaat voor medische wetenschappen, arts-voedingsdeskundige Lysikov Yuri Alexandrovich.

U kunt de volledige opname van materiaal over het onderwerp "5 HPC Power en andere sedatieve producten van NSP" hieronder beluisteren:

Tryptofaan: inhoudsopgave in producten, voordelen en nadelen

Tryptofaan heeft een breed scala aan positieve effecten op alle systemen van het menselijk lichaam. Met zijn tekort wordt een tekort aan vitamine B3, magnesium en serotonine waargenomen. Mensen beginnen problemen te krijgen in het spijsverteringskanaal, worden nerveus, cardiologische aandoeningen verschijnen, de behoefte aan dagelijkse inname van alcohol. Tryptofaan wordt aangetroffen in de eiwitten van dierlijk en plantaardig voedsel, daarom is de enige manier om de reserves in het lichaam aan te vullen een goed uitgebalanceerd dieet.

Tryptofaan is een essentieel aromatisch alfa-aminozuur dat nodig is om eiwitten te maken en serotonine in het menselijk lichaam te produceren. Dit laatste wordt het hormoon van geluk genoemd, omdat het de stemming reguleert.

Tryptofaan is betrokken bij de synthese van nicotinezuur, niacine en vitamine B3, die nodig zijn om voedsel af te breken tot BZH, de spijsvertering te verbeteren en energie vrij te maken. Maar het lichaam kan het aminozuur niet zelf aanmaken, het moet van buitenaf komen.

Tryptofaan is geïndiceerd voor gebruik om de volgende processen te normaliseren:

  • werk van het zenuwstelsel;
  • premenstrueel syndroom;
  • lichaamsgewicht;
  • mogelijkheden van ontspanning en rust;
  • verminderde prikkelbaarheid, impulsiviteit;
  • volledige nachtrust;
  • positieve stemming;
  • onderdrukking van depressieve staten;
  • zich ontdoen van het chronisch vermoeidheidssyndroom;
  • onderdrukking van de neurose van obsessieve toestanden;
  • van alcoholverslaving afkomen;
  • onderdrukking van functionele seizoensstoornissen;
  • angst en andere emotionele stoornissen verminderen.

Tryptofaan is gecontra-indiceerd bij:

  • zwangerschap en borstvoeding;
  • astma
  • gelijktijdige toediening met geneesmiddelen voor de behandeling van het centrale zenuwstelsel;
  • nier- en leverziekten;
  • overgevoeligheid voor aminozuren.

De hoeveelheid aminozuren die het lichaam dagelijks nodig heeft, hangt niet alleen af ​​van de gezondheidstoestand van de mens, maar ook van de leeftijd. Na 60 jaar worden tryptofaansupplementen niet aanbevolen. De dagelijkse behoefte varieert van 1 tot 2,5 g. Gemiddeld is 4 mg aminozuur vereist per 1 kg gewicht.

De aanbevolen dagelijkse dosering wordt weergegeven in de tabel:

Categorie mensenbedrag
Volwassenen5 mg / kg
Meisjes van 14 tot 18 jaar oud5 mg / kg
Jongens van 14 tot 18 jaar6 mg / kg
Kinderen onder de 1 jaar8 mg / kg
Van 1 jaar tot 3 jaar6 mg / kg
4 tot 13 jaar oud13 mg / kg

De stof heeft de eigenschap zich op te hopen in het lichaam. Als de norm niet volledig wordt ontvangen, wordt deze de volgende dag aangevuld. Een teveel ervan is gevaarlijk voor de ontwikkeling van een blaastumor, maar deze aandoening is zeer zeldzaam.

Ongecontroleerde inname van producten en producten die tryptofaan bevatten, veroorzaakt complicaties in de vorm van:

  • maagzuur;
  • winderigheid;
  • hoofdpijn en spierpijn;
  • een boer laten;
  • braken en diarree;
  • sufheid en verlies van eetlust.

Het aanvullen van een tekort aan tryptofaan met het gebruik van geneesmiddelen wordt alleen uitgevoerd onder toezicht van een arts die de dosering en de duur van de behandeling moet voorschrijven.

Zuur wordt perfect opgenomen met B-vitamines, zink en magnesium, koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Het komt dus snel in de hersenen en daarom begint serotonine te worden geproduceerd. Je kunt het drinken met sap of water, maar niet met eiwitproducten.

Overmatige toediening van geneesmiddelen die tryptofaan bevatten, gelijktijdig met antidepressiva, veroorzaakt het serotoninesyndroom, wat negatieve gevolgen heeft. Het kan zijn:

  • verhoging van de lichaamstemperatuur;
  • krampen
  • delirium of coma.

Tryptofaan versterkt de effecten van alcohol, antipsychotica, anxiolytica.

De top 8 voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren zijn onder meer:

Tryptofaangehalte in zuivelproducten:

Product100 g inhoud% dagelijkse behoefte
Melk 3,5%43 mg17
Poshekhonsky-kaas700 mg280
Kefir43 mg17
Vette kwark212 mg85

Het aminozuurgehalte in eieren:

Product100 g inhoud% dagelijkse behoefte
Kippen ei200 mg80
Kwartel-ei170 mg68
Dooier240 mg96
Eiwit170 mg68
Ei Kippenpoeder720 mg288

Tryptofaan komt ook voor in zwarte en rode kaviaar, horsmakreel en inktvis. In deze producten wordt het aminozuurniveau aanzienlijk verhoogd, dus je moet ze gebruiken met zware fysieke en mentale stress. Handige zeevis van elke vette variëteit. De grootste hoeveelheid aminozuur wordt aangetroffen in onbehandelde algen (spirulina, kelp).

Rijk aan deze stof:

  • peulvruchten;
  • alle soorten kool;
  • gedroogd fruit;
  • noten
  • boekweit en havermout.

Het hormoon van vreugde regelt de eetlust van een persoon, wat betekent lichaamsgewicht. Door het snelle begin van volheid worden er minder calorieën geconsumeerd, wordt de hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel verminderd en begint de massa te verminderen. Tryptofaan kan de vorming van triglyceriden remmen, wat de ontwikkeling van obesitas bij mensen voorkomt.

Gewichtsaanpassing vindt plaats onder controle van serotonine: het hormoon verhoogt de stemming van een persoon die wil afvallen, de motivatie neemt toe om dit dieet voort te zetten. Aminozuur tryptofaan helpt de patiënt om de slaap te normaliseren en kwaliteitsrust is een essentieel onderdeel van elk programma met overgewicht..

De maximale dagelijkse dosis van het medicijn om het gewicht te verminderen, waarbij bijwerkingen niet optreden - 4,5 g.

Atleten nemen tryptofaan in om af te vallen en als versterking van andere middelen. Het is vereist door het lichaam tijdens de periode van het wegwerken van overgewicht en het verkrijgen van spiermassa..

Een teveel aan de stof kan pijn in de gewrichten en zwelling van de ledematen veroorzaken..

Kalme formule - een voedingssupplement van het bedrijf "Evalar", dat bij elke apotheek te koop is. Dit medicijn is zonder recept verkrijgbaar. In de instructies van de fabrikant wordt aanbevolen om tweemaal daags één capsule in te nemen, het is niet nodig om de inname aan voedsel te binden. Het gebruik van de stof is 30 dagen, maar het mag worden verlengd indien nodig.

Ontvangst in gematigde hoeveelheden tryptofaan stelt u in staat uw lichaamsvorm te behouden, helpt altijd om bestand te zijn tegen stress, kalm en zelfverzekerd..

Lees Meer Over Diabetes Risicofactoren