Diabetes Oefening Regelmatig programma

Lichamelijke opvoeding moet worden beschouwd als een medicijn voor de behandeling van diabetes. Als u zich bezighoudt met fysieke oefeningen en ook met het nemen van medicijnen, is het noodzakelijk om de vastgestelde noodzakelijke overeenstemming tussen effectiviteit en veiligheid te bereiken.

Een typische trainingssessie omvat rek- en krachtoefeningen van 10 tot 20 minuten, een aërobe training van 5 minuten, een aërobe training van 15-60 minuten met de juiste intensiteit, een laatste aërobe training van 5 minuten en rekrobot gedurende 5 minuten.

Waarom al deze oefeningen doen??

Het aerobe deel van de training is gericht op het verminderen van het risico op chronische complicaties en het verhogen van de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, wat ongetwijfeld het belangrijkste is. Je moet echter niet het belang onderschatten van oefenen op het strekken en versterken van spieren - zonder goed functionerende spieren zul je geen aërobe oefeningen kunnen uitvoeren en andere activiteiten kunnen ondernemen.

Sterke en elastische spieren betekenen minder risico op musculoskeletale letsels. Bovendien, met een toename van de spiermassa, kunnen gewichtdragende oefeningen de insulinegevoeligheid verhogen..

Rekoefeningen

Ongeacht of u diabetes heeft of niet, rekoefeningen moeten voorafgaan aan de uitvoering van aërobe oefeningen. Er zal niet veel tijd verstrijken en u zult deze activiteiten waarderen die zorgen voor fysieke en mentale ontspanning van het lichaam en blessures voorkomen als gevolg van verhoogde flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten.

Aan het begin en aan het einde van de trainingsdag, als je tijd hebt (het Pro-Diabet.net-portaal raadt je ten zeerste aan deze te vinden), doe rekoefeningen. Elke rekpositie moet 10 tot 20 seconden worden 'vergrendeld'.

Adem regelmatig en houd uw adem niet in. Deze oefeningen zijn echter erg nuttig als u musculoskeletale problemen heeft, zoals artritis, raadpleeg dan uw arts voordat u ze gaat uitvoeren..

Spieren van de rug en schouders.

Til de elleboog van de rechterhand omhoog en laat de rechterhand zo laag mogelijk achter de rug tussen de schouderbladen zakken. Raak je borst aan met je kin. Gebruik indien mogelijk de linkerhand naar links tot er een gevoel van uitrekken aan de achterkant van de rechterhand is, en naar de onderkant naar rechts. Blijf in deze positie. Herhaal ook met je linkerhand..

Binnenste dijen.

Ga op de grond zitten, breng de voetzolen bij elkaar en trek je hielen zo dicht mogelijk bij je billen. Duw voorzichtig op je knieën.

Spieren van de onderrug en hamstrings.

Zittend op de vloer strekken de benen naar voren, handen op de heupen. Leun langzaam naar voren, probeer je tenen te bereiken. Indien nodig kunt u uw knieën licht buigen.

Spieren van de onderrug en heupen.

Liggend op je achterpoten zijn de benen gestrekt. Trek je rechterknie naar je borst en druk je rug op de grond. Houd deze positie vast en herhaal, verander de benen.

Kuitspieren.

Kijk naar de muur op ongeveer 3 pond ervan. Leg je handen op de muur, voeten stevig op de grond gedrukt. Stap met je voet naar voren. Houd je rug recht terwijl je langzaam je been naar het kniegewricht buigt. Van been wisselen, herhaal hetzelfde.

Krachtoefeningen

In tegenstelling tot oefeningen voor het ontwikkelen van flexibiliteit, mogen krachtoefeningen slechts 2-3 keer per week worden uitgevoerd. Zelfs deze minimale hoeveelheid fysieke activiteit kan voor sommige patiënten groot zijn. Het uitvoeren van gewogen gewogen voorbeelden kan leiden tot een te hoge bloeddrukstijging, wat gevaarlijk is voor patiënten met neurologische, cardiovasculaire complicaties. Als u tot deze categorie patiënten behoort, maar uw arts heeft u toegestaan ​​krachtgerichte oefeningen te doen, let dan goed op het volgende.

  • Houd de contractie niet langer dan 6 s vast. Een isometrisch type oefening, dat wil zeggen een statische oefening, waarbij de spier langer dan een paar seconden zonder ontspanning in een samentrekkende toestand verkeert. Dit kan bij patiënten met complicaties leiden tot bijwerkingen van het cardiovasculaire systeem..
  • Hou je adem niet in. De zogenaamde Valsalva-manoeuvre tijdens het optillen van een halter, dat wil zeggen geforceerde uitademing, waarbij lucht uit de longen niet volledig wordt vrijgegeven. Het wordt niet aanbevolen om te gebruiken, omdat het cardiovasculaire systeem onderhevig is aan aanzienlijke stress..
  • Voer geen oefeningen uit waarbij u de halter enkele seconden boven uw hoofd houdt.
  • Gebruik minder halters om meer herhalingen te doen, en niet andersom. Grotere halters verhogen de bloeddruk aanzienlijk.

Het Pro-Diabet.net portaal heeft een eenvoudig programma van krachtgerichte oefeningen ontwikkeld die de meeste diabetespatiënten thuis kunnen uitvoeren met een minimaal risico. Het is gebaseerd op het gebruik van handhalters met een gewicht van 0,5-3 kg tot 6 kg. Voorbeelden hebben betrekking op alle spiergroepen. Ondanks dat dit programma bedoeld is voor patiënten met diabetes mellitus, die cardiovasculaire en neurologische complicaties hebben, dient u toch uw arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.

We raden je aan om deze oefeningen 3 keer per week uit te voeren, rekening houdend met de volgende aanbevelingen:

  • Begin oefeningen met halters waarvan het gewicht niet meer is dan 3 kg, verhoog het geleidelijk tot het maximum (ongeveer 6 kg), als je de helft van de kracht hebt;
  • Herhaal 8-16 keer;
  • Voer 1-2 cycli van elk voorbeeld uit, rustend tussen cycli van 15-60 s (nadat u met relatief gemak twee volledige cycli (2 x 16 herhalingen) kunt uitvoeren, kunt u proberen het gewicht van de halters te verhogen. Merk op dat het belangrijker is om de oefening correct uit te voeren, en het gewicht van de halters niet verhogen);
  • Houd je adem niet in tijdens het doen van herhalingen. (Als je zo'n verlangen hebt, betekent dit dat het gewicht van de halters groot voor je is);
  • Let op je lichaamspositie;

Als uw arts een intensiever programma toestaat, moet u een goede specialist vinden die gekwalificeerd is om u te leren hoe u krachttrainingsapparatuur moet gebruiken.

Krachtoefeningen

Voor de buitenkant van de schouderspieren

armen naar de zijkanten. Handen voor je zijn licht gebogen bij de ellebogen, handpalmen naar elkaar gericht. Spreid je armen met halters opzij tot schouderhoogte, ellebogen licht gebogen. Laat je handen zakken naar de startpositie en herhaal.

Voor de voorkant van de schouderspieren

Hef je armen naar voren. Handen voor je op schouderhoogte. Keer terug naar de beginpositie en speel ook met de andere hand.

Voor de achterkant van de spieren van de schouder en de bovenrug (de armen in gebogen positie opzij spreiden).

Leun vooraan zodat het lichaam bijna evenwijdig aan de vloer is. De benen zijn licht gebogen bij de knieën. Handen hangen naar beneden, handpalmen naar binnen gericht, ellebogen licht gebogen. Spreid beide handen uit elkaar en breng ze naar schouderhoogte. Laat je handen zakken naar de startpositie en herhaal.

Voor de spieren van schouders, nek en bovenrug.

Staand hangen de handen voor het lichaam met de handpalmen naar hem toe, de halters tegen elkaar. De handpalmen bevinden zich dicht bij de romp. Hef je armen met halters tot aan je kin. Laat je handen zakken naar de startpositie en herhaal.

Voor biceps en onderarm

Handen langs het lichaam. Buig je armen naar je ellebogen, til ze op, probeer je ellebogen dicht bij je romp te houden, keer terug naar je startpositie en herhaal.

Om de triceps te versterken

Het ene been loopt ongeveer een stap voor op het andere. De benen zijn licht gebogen bij de knieën. Breng de romp naar voren en laat uw hand rusten op de knie van het been dat naar voren is gericht. De andere hand met een halter bevindt zich op de heup (handpalm eraan). Strek uw halterarm volledig uit. Buig vervolgens de hand, breng hem terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhaal. Herhaal hetzelfde aantal keren met deze hand en herhaal hetzelfde..

Voor borstspieren

liggend op de vloer armen langs de romp. Hef je armen met halters over je borst en breng ze bij elkaar. Laat je handen zakken en herhaal.

Voor borst- en rugspieren

liggend op de vloer worden handen met halters direct boven het midden van de borst bij elkaar gebracht, licht gebogen bij de ellebogen. Laat je handen achter je hoofd zakken, buig je ellebogen een beetje. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

Om de buikspieren te versterken

De romp omhoog brengen vanuit rugligging zonder armen en benen. Til vanuit een horizontale positie met gebogen knieën in een hoek van 90 graden en handpalmen op de heupen je schouders op van de grond en beweeg je vingers naar de knieën. Keer terug naar de startpositie en herhaal opnieuw.

Ter versterking van de kaviaarspieren

Handen met halters aan de zijkanten van het lichaam, benen lichtjes uit elkaar gespreid. Til op de middenvoetsbeentjes van de benen. Keer terug naar de beginpositie en herhaal opnieuw. Buig je knieën niet.

Ter versterking van de spieren van de heupen en billen

"Lunges" met benen. Handen met halters aan de zijkanten, benen uit elkaar. Stap met één voet naar voren en buig deze iets naar de knie. Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.

Volgens de aanbevelingen van het American College of Sports Medicine moet de gemiddelde persoon minstens 2-10 keer per week minstens 8-10 oefeningen uitvoeren die de belangrijkste spiergroepen omvatten.

Daarnaast wordt aanbevolen om minimaal 1 cyclus uit te voeren, inclusief 8-12 herhalingen van elke oefening. Deze aanbevelingen zijn acceptabel voor patiënten met diabetes. Als u echter aan deze aandoening en hart- en vaatziekten lijdt, moet u profiteren van ons programma..

Gymnastiek voor diabetes: de beste oefeningen

Gymnastiek voor diabetici

Bij diabetes type 2 moeten patiënten, naast een dieetbehandeling, worden herinnerd aan de noodzaak van regelmatige lichaamsbeweging. Het feit dat iemand diabetes heeft, vormt geen belemmering voor sport.

Het is de moeite waard om te weten dat met de leeftijd het energieverbruik in een rustige toestand met ongeveer 5% afneemt om de 10 levensjaren. Daarom moet u meer bewegen om uw lichaamsgewicht te behouden terwijl u dezelfde hoeveelheid voedsel eet.

Oefening moet worden afgestemd op de algemene toestand en voorkeuren van de persoon. Er moet ook rekening worden gehouden met aanvullende gezondheidsproblemen en complicaties van diabetes..

Belangrijk! Fysieke activiteit leidt tot veel nuttige veranderingen: verbetert de algemene toestand, heeft een positieve invloed op de bloedsomloop, helpt de bloeddruk onder controle te houden, verbetert het profiel van lipiden in het bloed, verbetert de hersencirculatie.

Deze gunstige effecten zijn vooral merkbaar bij mensen met diabetes. De gevoeligheid voor insuline en medicijnen verbetert, de bloedsuikerspiegel daalt.

Het is erg belangrijk dat patiënten met diabetes sporten plannen. Om het veilig te maken, moet u het advies van uw arts inwinnen en overeenstemming bereiken over de regels voor het wijzigen van de behandeling, met name veranderingen in de doses insuline, sommige orale geneesmiddelen, evenals uw stappen in geval van hypoglykemie.

Dagelijkse ochtendoefeningen voor diabetes

Ochtendoefeningen vergroten de zuurstofbehoefte van het lichaam en dwingen de longen intensief te werken, waarvan het volume geleidelijk toeneemt, hun vitale capaciteit toeneemt. Bij mensen die systematisch turnen, neemt de borstomvang toe en ontwikkelen de ademhalingsspieren, die de ribben bewegen, zich goed.

Bovendien brengt "opladen" de vaardigheid van een goede diepe ademhaling naar voren, wat erg belangrijk is. Een persoon die gewend is om diep te ademen, kan de ventilatie aanzienlijk verhogen en niet kortademig worden, zelfs niet bij zware fysieke inspanning.

De volgende reeks oefeningen voor diabetesgymnastiek:

    Oefening 1. Lopen van 1-1,5 minuten. Oefening 2. Uitgangspositie. De hoofdtribune. Prestatie. Steek uw handen door de zijkanten omhoog en beweeg tegelijkertijd het rechter- of linkerbeen terug naar de teen - adem in, keer terug naar de oorspronkelijke positie - adem uit. Oefening 3. Uitgangspositie. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekte tenen, vingers gebald. Prestatie. Afwisselend buigen van de armen in de ellebooggewrichten met gelijktijdige rotatie van het hoofd naar de uitgestrekte arm. De adem is willekeurig. Oefening 4. Uitgangspositie. De belangrijkste houding is ademhalen. Prestatie. Afwisselend buigen van de benen in het kniegewricht en naar het lichaam brengen - uitademen. Oefening 5. Uitgangspositie. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam - adem. Prestatie. Gehurkt op de tenen met gelijktijdig handen naar voren gooiend met de handpalmen naar beneden - uitademen. Oefening 6. Uitgangspositie. Zitten, benen uit elkaar, armen van achteren gestrekt - een adem. Prestatie. Als alternatief, verwijder de linker (rechter) hand maar het sap van het rechter (linker) been - adem uit. Buig je knieën niet. Oefening 7. Uitgangspositie. Zitten, benen uit elkaar, armen omhoog - adem in. Prestatie. Je tenen aanraken zonder je knieën te buigen - adem uit. Oefening 8. Uitgangspositie. Zitten, benen gebogen op de knieën, handen in focus aan de achterkant - een ademhaling. Prestatie. Afwisselend buigingen van de knieën naar de zijkant - uitademen.

Dagelijkse ochtendoefeningen voor diabetes zijn een goede versterking van het hart. De activiteit van de hartspier is zeer nauw verbonden met het werk van het hele spierstelsel van ons lichaam. Hoe groter de belasting van de spieren, hoe meer het hart moet werken.

Oefeningen zoals squats, sprongen of joggingtonen en versterken de hartspier. De verminderingen worden sterker, het verwerft het vermogen om zuiniger te werken en met succes om te gaan met verhoogde stress, bijvoorbeeld in de sport.

Ochtendoefeningen helpen het spijsverteringsstelsel. Oefening verbetert de beweeglijkheid (samentrekking en ontspanning) van de maag en darmen, wat bijdraagt ​​aan een betere vertering van voedsel en de voortgang ervan in het maagdarmkanaal.

Onder invloed van oefeningen voor de spieren van de romp, vooral de buik, verbeteren de bloed- en lymfecirculatie in de buikholte en het bekken, wat gunstige omstandigheden creëert voor een betere opname van voedingsstoffen door de darmwanden en hun overdracht naar het bloed.

Opgemerkt moet worden dat het gunstige effect van opladen via het centrale zenuwstelsel zich zonder uitzondering tot iedereen uitstrekt: de activiteit van de nieren en zweetklieren neemt toe, de lever werkt beter.

Het uitvoeren van oefeningen zonder kleding die voorkomen dat lucht binnendringt, en daaropvolgende waterprocedures (afvegen, overgieten, douchen of baden) temperen het lichaam goed, waardoor de weerstand tegen ziekten, met name verkoudheid, toeneemt.

Een patiënt met diabetes moet serieus aan lichaamsbeweging doen en zich altijd de prachtige woorden van de Franse arts Tisse herinneren: "De beweging als zodanig kan in haar werking vele medicijnen vervangen, maar niet alle therapeutische substanties van de wereld kunnen de effecten van beweging vervangen".

Hoe lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel bij diabetes beïnvloedt?

Beweging kan verschillende medicijnen vervangen, maar geen medicijn kan beweging vervangen. Regelmatige fysieke activiteit is nodig als u van diabetes mellitus wilt worden genezen, omdat ze de gevoeligheid van weefsels voor insuline verhogen, zowel de werking als de werking van glucoseverlagende tabletten versterken, het lipidenmetabolisme en de bloedstolling positief beïnvloeden, de activiteit van het cardiovasculaire systeem verbeteren en helpen verminderen lichaamsgewicht voor obesitas.

Het is vreemd dat wanneer dokters het je vertellen, het GRATIS is dat je moet sporten, erop moet spugen en aanstoot moet nemen... Je gaat niet eens naar een school voor diabetici, waar ze ook praten over fysieke activiteit. Maar geloof voor 10.000 euro dat je elke dag 10 km moet lopen en luister waar het geld heen moet...

Fysieke oefeningen verbeteren dus de gevoeligheid van weefsels voor insuline, en zijn daarmee de eerste verdedigingslinie van het lichaam bij de preventie en beheersing van diabetes type II.

Wat is insulinegevoeligheid?

Spiercellen zijn vrij selectief in de vraag wat ze moeten binnenlaten en wat niet. Voedingsstoffen kunnen niet door de bloedbaan zwemmen met de gedachten: 'Hé, ik wil die spiercel binnen en kijken wat er gebeurt.' Nee, dit werkt niet met de spieren.

Om in de spiercel te komen, is het beter om de ondersteuning van insuline in te schakelen. Als je dit kunt doen, kun je er zeker van zijn dat je toegang krijgt, omdat insuline als het ware de belangrijkste gezichtscontroller van de club is. Als je vrienden met hem bent, dan denk je dat je al binnen bent.

Advies! Ondanks het feit dat gezichtscontrollers bekend staan ​​om hun onverschilligheid, zijn ze nog steeds menselijk en onderworpen aan menselijke emoties. Dus als je je favoriete gezichtscontroller tegenkomt net nadat hij het verraad van zijn vriendin-stripper (met diabetes type 2) heeft ontdekt, zal hij zich hoogstwaarschijnlijk niet zo hartelijk naar je gedragen, en het is onwaarschijnlijk dat u of iemand anders de club binnenkomt.

En omgekeerd, als je hem tegenkomt nadat zijn favoriete voetbalteam de Super Bowl heeft gewonnen, dan zal hij waarschijnlijk vriendelijker en responsiever zijn dan normaal - en dus jou, je vrienden en vrienden van je vrienden de club binnenlaten helemaal vrij.

Als u deze analogie met gezichtscontrollers begrijpt, begrijpt u wat insulinegevoeligheid is. Gevoelige gezichtscontrollers laten meer mensen de club binnen en insulinegevoelige receptoren laten meer voedingsstoffen (zoals glucose, creatine) in spiercellen om een ​​anabool feest te starten.

Om verschillende redenen kunnen de bloedsuikerspiegels na inspanning bij mensen met diabetes stijgen of dalen. Bij een normale bloedsuikerspiegel leidt fysieke activiteit met matige intensiteit ertoe dat de hoeveelheid glucose die door de lever in het bloed wordt afgegeven en de hoeveelheid glucose die door de spieren wordt geconsumeerd, in evenwicht zijn; de bloedsuikerspiegel blijft stabiel.

Bij korte oefeningen, bijvoorbeeld tijdens een snelle run achter de bus, kunnen spieren en de lever glucoseopslag vrijmaken voor gebruik als energie. Bij langdurige matige lichaamsbeweging gebruiken uw spieren tot wel 20 keer meer glucose dan normaal. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.

Maar intensief sporten kan ook het tegenovergestelde effect hebben bij insulineresistentie of gebrek aan insuline in het bloed, d.w.z. het glucosegehalte in uw bloed aanzienlijk verhogen.

De lever, die een signaal van celgebrek ontvangt, geeft extra glucose af. Maar zelfs deze glucose bereikt het doel niet, omdat ofwel de toegang tot de cellen gesloten is vanwege insulineresistentie of door gebrek aan insuline. Hoe intenser de belasting, hoe meer de lever suiker in het bloed afgeeft, hoe hoger de bloedsuikerspiegel.

Toch ervaart het lichaam intense stress als stress en geeft het stresshormonen af ​​die het lichaam vertellen dat het nodig is om de bloedsuikerspiegel te verhogen om de spieren van energie te voorzien.

Daarom - de belangrijkste regel voor patiënten met diabetes mellitus is dat het niet nodig is om kampioen te worden totdat de weefselgevoeligheid voor insuline is genormaliseerd. Overmatig sporten bij diabetes kan een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. 'Alles met mate' is het basisprincipe van een gezonde levensstijl voor diabetes. Met suiker boven 13-15 mmol / l. Zelfs matige lichamelijke activiteit kan leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel en het verschijnen van aceton.

Hoe oefening kiezen? Hoe ze correct worden uitgevoerd?

    Verhoog de totale belasting geleidelijk.Zorg ervoor dat u gedoseerde krachtoefeningen in het complex opneemt, omdat deze de insulinegevoeligheid aanzienlijk verhogen. Feit is dat het anti-insulinehormoon IGF-1 (een insulineachtige groeifactor) tijdens krachttraining in de spieren wordt aangemaakt en, als het in de bloedbaan terechtkomt, de afgifte van basisinsuline uit de alvleesklier stopt of de afgifte van insuline remt. Oefening wordt afgewisseld met yoga. De eeuwenoude ervaring van yoga en modern onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige uitvoering van sommige asana's de functie van de alvleesklier normaliseert en tot volledig herstel leidt. De intensiteit van de fysieke activiteit moet gemiddeld zijn totdat de gevoeligheid van het weefsel voor insuline is genormaliseerd. De belasting mag geen vermoeidheid veroorzaken. De trainingsduur is 5-15 minuten totdat de gevoeligheid van het weefsel voor insuline is genormaliseerd, aangezien in de eerste 5-10 minuten vanaf het begin van fysieke oefeningen als energiebron spierglycogeen wordt gebruikt en insuline is niet vereist.

Het is bekend dat 100 g glycogeen wordt besteed aan hardlopen gedurende ongeveer 15 minuten en dat de spierglycogeenvoorraad na inname van koolhydraten 200-300 g kan bedragen. Een nieuwe studie toonde aan dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) slechts 3-6 minuten is, wanneer korte uitbarstingen van activiteit vermengen met rusttijden, verhogen het metabolisme van spierglucose en insulinegevoeligheid bij type 2 diabetes.

Belangrijk! De resultaten van de studie lieten zien dat na twee weken intensieve training het glucosemetabolisme in de dijspieren bij mensen met diabetes mellitus type 2 een gezond niveau bereikte, net als in de controlegroep.

Intervaltraining met hoge intensiteit - training van de toekomst, u kunt slechts 10 minuten doen en de risico's van hart- en vaatziekten, diabetes, lagere hoge bloeddruk, visceraal vet ernstig verminderen.

Door HIIT-training kan de insulinegevoeligheid met 23-58% toenemen; voor het begin van dergelijke aanpassingen zijn 2 tot 16 weken training vereist (tenminste de studies die het effect van HIIT op het glucosemetabolisme bestudeerden duurden zo lang).

Diabetes ademhalingsoefeningen

Alle ademhalingsoefeningen kunnen worden beschouwd als een uniek middel voor medicijnvrije behandeling en revalidatie, die verschillende mechanismen van herstel (herstel) van bijna alle lichaamsfuncties activeert.

Deze trainingen dragen bij aan het verbeteren van de gezondheidsstatus van ziekten en zijn ook een preventiemiddel. Stimulatie van de immuunreacties van het lichaam treedt op en de weerstand tegen ongunstige factoren neemt toe.

Een ander argument voor ademhalingsgymnastiek is de mogelijkheid om het te combineren met andere behandelingen. Bovendien helpt het om de bijwerkingen van verschillende soorten therapie te minimaliseren en het gebruik van medicijnen te verkorten.

Er zijn talloze onderzoeken gedaan naar de effecten van ademhalingsoefeningen op de gezondheid van een persoon met diabetes. Als middel om de effecten van stress samen met andere ontspanningsmethoden te verlichten, helpen ademhalingsoefeningen de nerveuze spanning te verlichten. Bovendien is de impact van deze oefeningen op de effectiviteit ervan soms niet minder dan de resultaten van de werking van medicijnen.

Artsen van het Duke University Medical Center onthulden interessante feiten: 1/3 van de patiënten onder hun supervisie die regelmatig ademhalingsoefeningen deden, vertoonden een lichte (1-2%) maar stabiele daling van de bloedsuikerspiegel.

Let op: als we het over diabetes hebben, speelt stress een belangrijke rol bij het verslechteren van de toestand van de patiënt en het verhogen van de bloedglucosespiegels. Zenuwoverbelasting verergert de gezondheidsstatus van mensen met diabetes aanzienlijk. Bij stress komen bepaalde hormonen vrij in de bloedbaan, wat leidt tot een verandering in metabole processen..

Als gevolg hiervan verschijnt er een recordhoge hoeveelheid glucose in het bloed, wat niet bijzonder gevaarlijk is voor een gezond persoon. Maar voor diabetici kan een dergelijke stijging van de suikerniveaus leiden tot levensbedreigende complicaties..

Opgemerkt moet worden dat iedereen ademhalingsoefeningen kan leren. Hun toepassing is eenvoudig en het verbeteren van het algehele welzijn, het verhogen van de efficiëntie en vele andere positieve resultaten van lessen worden waargenomen bij iedereen die de kracht heeft gevonden om de ziekte te bestrijden. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat ademhalingsoefeningen een herstellend effect hebben, de bloedcirculatie activeren en het cardiovasculaire systeem trainen.

In 1985, na het bestuderen van verschillende ademhalingsgymnastiek en instrumentele methoden van ademhalingsbehandeling, creëerde Vladimir Frolov, een biochemisch ingenieur van opleiding, een ademhalingssimulator, die nu zijn naam draagt. V. Frolov kwam tot de creatie van het apparaat "voor iedereen", in een poging zijn ziektecomplex te genezen.

Tussen 1985 en 1999 Talrijke klinische proeven met de simulator werden uitgevoerd op basis van onderzoekscentra zoals het 2e Moscow Medical Institute. N.I. Pirogova, Research Institute "Sport", Research Institute of Pediatrics, Samara Regional Center for Respiratory Medicine, evenals bij de afdeling Phthisiopulmonology van de Samara Medical University, bij de Cardiology Department van het Moscow Regional Research Institute (MONIKI), in het Medical Radiological Scientific Center van de Russian Academy of Medical Sciences, enz..

Het resultaat van deze tests was de afgifte van het copyright-octrooi aan V.V. Frolov en de Orde van het Ministerie van Volksgezondheid, die de Frolov Respiratory Simulator (TDI-01) aanbeveelden voor gebruik in de medische praktijk.

In het werk aan de simulator V. Frolov werden de positieve effecten van andere geneeswijzen door ademhaling gebruikt (gymnastiek volgens Buteyko, Strelnikova, het principe van hyperbare oxygenatie, enz.).

Tip: de ademsimulator van Frolov is een plastic constructie waarmee de patiënt in een hoeveelheid van 10-20 ml door water ademt. Water vormt een hydraulische sluiter en creëert weerstand bij het inademen en uitademen. Dit is het basisprincipe van de simulator..

Bij een dergelijke ademhaling wordt een toestand van hypoxie in het lichaam gevormd. Dit wordt bereikt door de uitademing te verlengen, de amplitude van de ademhaling te verminderen en de ademhaling terug te ademen (uitademen door water in een praktisch afgesloten ruimte van de simulator, een persoon ademt dan lucht uit dezelfde ruimte in, dat wil zeggen, ademt zijn eigen lucht in).

Dit zorgt ervoor dat het zuurstofgehalte in het luchtmengsel 17–18% is. Dit is een soort stress voor het lichaam, waarop het reageert door de aanpassingsmechanismen op te nemen. Het menselijk lichaam is nog niet voldoende bestudeerd en bevat veel verborgen reserves, waarvan sommige kunnen worden geactiveerd tijdens ademhalingsoefeningen.

Bij de ontwikkeling van een chronische ziekte lijden de cellen tot op zekere hoogte aan hypoxie, die sterk kan optreden en significant kan zijn (bijvoorbeeld bij een aanval van bronchiale astma of angina pectoris). Als resultaat van constante training op de simulator onder omstandigheden van milde en korte hypoxie, wordt een langdurige aanpassing aan hypoxie in het lichaam gevormd.

De duur van de respiratoire handeling (PDA) is een waarde die willekeurig wordt bepaald door een persoon tijdens training op de Frolov-simulator. Deze indicator kenmerkt indirect de toestand van het lichaam en geeft de effectiviteit van training op de simulator aan. Tijdens de training is het noodzakelijk om te streven naar een geleidelijke verhoging van de PDA door de uitademingstijd te verlengen. Dit wordt geleidelijk bereikt en elke persoon heeft een individueel karakter, afhankelijk van de gezondheidstoestand, leeftijd en andere factoren..

Net als bij het toepassen van ademhalingsoefeningen volgens de Buteyko-methode, worden de aandoeningen veroorzaakt door hyperventilatie, diepe ademhaling geëlimineerd, wordt het gehalte aan kooldioxide in het lichaam en het zuur-base-evenwicht genormaliseerd.

Bij diabetes mellitus zijn lessen bij TDI-01 Frolova ontworpen om de weerstand van het lichaam te vergroten, de weerstand tegen verschillende soorten ongunstige factoren. Deze oefeningen helpen de psycho-emotionele toestand te normaliseren, de longventilatie, gasuitwisseling te verbeteren, de bloedcirculatie naar weefsels en organen te verbeteren bij aandoeningen met een verminderd metabolisme, wanneer kleine bloedvaten vaak het doelwit van de ziekte worden.

Opgemerkt moet worden dat lessen op de Frolov-simulator constant, regelmatig en (vooral in de beginfase) moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een specialist die bekend is met deze techniek. Positieve resultaten worden niet op één dag behaald. Bij het gebruik van deze techniek zijn doorzettingsvermogen, doorzettingsvermogen en het verlangen om de ziekte te verslaan erg belangrijk. Van 1-2 losse lessen mag je geen resultaat verwachten.

Belangrijk! Volgens klinische observaties over het gebruik van de Frolov-ademsimulator bij kinderen met diabetes mellitus, uitgevoerd door professor V.V. Tuz bij het endogene ademhalingscentrum in Yaroslavl, vertoonden sommige proefpersonen een verlaging van de bloedsuikerspiegel met 2-3 mmol / l.

Er werden geen symptomen van hypoglykemie opgemerkt. Dit duidt niet op het suikerverlagende effect van ademhalingsoefeningen op de simulator, maar eerder op het normaliserende effect op het verloop van alle metabolische processen.

Hierdoor konden sommige proefpersonen de toegediende dosis insuline verlagen. De beschreven verbeteringen werden opgemerkt na 3-4 maanden dagelijkse training onder begeleiding van specialisten. Klassen op de simulator leiden tot een betere slaap en algeheel welzijn.

Zo beschouwen artsen de ademhalingssimulator van Frolov als een effectieve revalidatiemethode voor diabetes mellitus, ook in het geval van complicaties, en als actieve preventie.

Oefeningen en gymnastiek voor diabetes

Therapeutische oefeningen voor diabetes mellitus, in combinatie met medicamenteuze behandeling en dieetvoeding, hebben een positief effect op het lichaam van de patiënt en helpen om goede prestaties en welzijn te behouden.

Fysiotherapieoefeningen voor diabetes - oefeningen voor diabetici

Wetenschappelijk bewezen feit: regelmatige lichamelijke opvoeding met diabetes type 2 vergemakkelijkt het beloop van de ziekte aanzienlijk. Het effect van de ladingen is qua sterkte vergelijkbaar met antidiabetica. In de loop van studies werd gevonden dat bij patiënten na 4 maanden training de controle over diabetes aanzienlijk is verbeterd, het gewicht is verminderd, de bloedcirculatie is toegenomen en de kans op depressie is verminderd. Het resultaat hangt niet veel af van het type oefening, het belangrijkste is dat de belangrijkste spiergroepen erbij betrokken zijn. Zelfs regelmatige gymnastiek thuis is geschikt. Ze moet minstens een half uur per dag of om de andere dag een uur doorbrengen.

Het belang van lichamelijke opvoeding voor diabetes type 1 en type 2

Belangrijk om te weten! Een nieuwigheid die door endocrinologen wordt geadviseerd voor continue diabetesbewaking! Het is alleen elke dag nodig. Lees meer >>

Fysiotherapie is een essentieel onderdeel van diabetesbehandeling, samen met voeding, medicatie en gewichtsverlies. Patiënten die dit feit negeren, hebben een hogere bloedsuikerspiegel, vaker problemen met bloedvaten en hoge bloeddruk.

Hoe laadt het lichaam:

Diabetes en drukstoten behoren tot het verleden

Diabetes is de oorzaak van bijna 80% van alle beroertes en amputaties. 7 op de 10 mensen sterven als gevolg van verstopte slagaders van het hart of de hersenen. In bijna alle gevallen is de reden voor dit vreselijke einde hetzelfde: hoge bloedsuikerspiegel.

Suiker kan en moet worden afgebroken, anders niets. Maar dit geneest de ziekte zelf niet, maar helpt alleen om het onderzoek te bestrijden, en niet de oorzaak van de ziekte.

Het enige medicijn dat officieel wordt aanbevolen voor diabetes en dat door endocrinologen in hun werk wordt gebruikt, is Ji Dao diabetespleister.

De effectiviteit van het medicijn, berekend volgens de standaardmethode (het aantal patiënten dat herstelde tot het totale aantal patiënten in de groep van 100 mensen die een behandeling ondergingen) was:

  • Normalisatie van suiker - 95%
  • Eliminatie van veneuze trombose - 70%
  • Eliminatie van een sterke hartslag - 90%
  • Verlichten van hoge bloeddruk - 92%
  • Kracht overdag, verbeterde nachtrust - 97%

Ji Dao-producenten zijn geen commerciële organisatie en worden door de staat gefinancierd. Daarom heeft elke bewoner nu de mogelijkheid om het medicijn met 50% korting te ontvangen.

  1. Tijdens het werk hebben de spieren veel meer glucose nodig, dus het niveau in het bloed begint 15 minuten na het begin van de training te dalen.
  2. Door de verhoogde behoefte aan suiker neemt de insulineresistentie af, de eerste keer duurt het reductie-effect ongeveer een dag, wordt geleidelijk constant.
  3. Bij voldoende intense belasting groeien de spieren. Hoe groter hun volume, hoe meer glucose ze zullen consumeren en hoe minder het in het bloed blijft.
  4. Tijdens fysiotherapie-oefeningen wordt er meer energie verbruikt, waardoor het gewicht van de patiënt geleidelijk afneemt.
  5. Door een afname van de insulineresistentie wordt de insulineproductie verminderd, wordt de belasting van de alvleesklier verminderd en wordt de levensduur verlengd. Als er geen overtollige insuline in het bloed zit, wordt het proces van afvallen vergemakkelijkt..
  6. Lichamelijke opvoeding bevordert de vorming van tryptofaan, dus na een training heb je altijd een goed humeur. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de mentale gezondheid, verlicht angst en spanning bij patiënten met diabetes.
  7. De belastingen die de versnelling van de puls veroorzaken, trainen het cardiovasculaire systeem. Elastische, goed samentrekkende vaten betekenen een normale druk en minder risico op angiopathie.
  8. De hoeveelheid energie neemt toe, het gevoel van zwakte en constante vermoeidheid verdwijnt en het arbeidsvermogen groeit..
  9. De behoefte aan insuline neemt af en de doses van andere diabetesmedicijnen worden verlaagd. Als diabetes mellitus type 2 op tijd wordt ontdekt, kunnen alleen dieet- en fysiotherapie-oefeningen voldoende zijn om dit te compenseren..

Lasten zijn niet alleen effectief voor diabetes type 1 en 2, maar ook voor het metabool syndroom.

Oefening veiligheid

Diabetes type 2 treft vaak mensen die verre van sport zijn. Om het ongetrainde lichaam geen schade te berokkenen, is het noodzakelijk om geleidelijk aan fysiotherapielessen te volgen, met het principe van "van eenvoudig tot complex". Ten eerste moeten oefeningen langzaam worden gedaan, waarbij de juiste uitvoering en uw toestand worden gecontroleerd. Verhoog het tempo geleidelijk tot gematigd. Het criterium voor de effectiviteit van de belasting is een versnelling van de hartslag, goed spierwerk en normale gezondheid. De volgende dag mag er geen vermoeidheid zijn. Als het lichaam 's nachts geen tijd heeft om te herstellen, moeten het tempo en het aantal oefeningen tijdelijk worden verlaagd. Lichte spierpijn toegestaan.

Doe geen oefeningen door kracht. Lange (enkele uren) lessen op het gebied van fysieke mogelijkheden bij diabetes mellitus zijn verboden, omdat ze leiden tot de productie van hormonen die het werk van insuline verstoren, en het tegenovergestelde effect wordt verkregen - suiker groeit.

Lichamelijke opvoeding voor diabetes is op elke leeftijd toegestaan, het niveau van lichaamsbeweging hangt uitsluitend af van de gezondheidstoestand. Trainingen worden bij voorkeur op straat of in een goed geventileerde ruimte gegeven. De beste tijd voor lessen is 2 uur na een maaltijd. Om te voorkomen dat suiker tot gevaarlijke niveaus daalt, moeten langzame koolhydraten op het menu staan.

Bij de eerste trainingen is het nodig om de bloedglucose extra onder controle te houden, het is raadzaam om deze halverwege de sessie te meten, daarna, na 2 uur en bij de eerste tekenen van hypoglykemie. Een afname van suiker is te herkennen aan het hongergevoel, inwendig beven, ongemak binnen handbereik.

Als hypoglykemie wordt bevestigd, moet je stoppen met trainen en wat snelle koolhydraten eten - 100 g zoete thee of een blokje suiker. Het risico op dalende glucose is hoger bij patiënten met insuline-afhankelijke diabetes.

Om het gemakkelijker te maken om suiker normaal te houden, moet de tijd van lichaamsbeweging, medicatie, voedsel en de hoeveelheid koolhydraten erin constant zijn.

Wanneer lessen verboden zijn

DiabetesbeperkingenGezondheids- en bewegingsvereisten
Je kunt geen lichamelijke opvoeding doen
  • Diabetes wordt niet gecompenseerd, er zijn scherpe daling van de suikerspiegel.
  • Proliferatieve retinopathie met oogbolbloeding of netvliesloslating.
  • Binnen zes maanden na laserchirurgie op het netvlies.
  • Hypertensie zonder correctie door medicijnen of met onvoldoende correctie.
  • Na het sporten wordt herhaaldelijk de omgekeerde reactie waargenomen - een stijging van de suiker.
Redenen om je training te annuleren
  • Glycemie is hoger dan 13 mmol / l, aceton wordt bepaald in de urine.
  • Glycemie hoger dan 16 mmol / l, zelfs bij afwezigheid van het acetonemisch syndroom.
Wees voorzichtig in aanwezigheid van dierbaren
  • Trainingen waarbij het moeilijk is om suiker te meten en hypoglykemie te stoppen, zoals zwemmen of hardlopen over lange afstanden.
  • Verminderd vermogen om hypoglykemie te herkennen.
  • Verlies van ledematen van neuropathie.
  • Orthostatische hypotensie - een kortdurende drukval met een scherpe houdingverandering.
Toegestane oefeningen die de druk niet verhogen
  • Nefropathie.
  • Niet-proliferatieve retinopathie.
  • Pathologie van het hart.

Toestemming van de arts vereist.

Bij elk ongemak op de borst, kortademigheid, hoofdpijn en duizeligheid moet de oefening worden gestopt totdat de symptomen verdwijnen. Als u in de sportschool traint, moet de trainer worden gewaarschuwd voor uw diabetes en noodmaatregelen voor hypoglykemie.

Vanwege het hoge risico op diabetische voet moet er meer aandacht worden besteed aan de selectie van schoenen voor lessen. Dikke katoenen sokken, speciale sportschoenen vereist.

Let op: na elke training worden de voeten onderzocht op slijtage en krassen..

Oefeningen voor diabetes type 2

Lichamelijke activiteit die de voorkeur heeft voor een diabetespatiënt die nog niet eerder aan sport heeft gedaan, is wandelen en fietsen. De intensiteit van de oefeningen is de eerste 2 weken licht en daarna gemiddeld. De duur van de training moet soepel groeien, van 10 minuten tot een uur per dag. De frequentie van de lessen is minimaal 3 keer per week. Om een ​​aanhoudende vermindering van glycemie te bereiken, mogen de intervallen tussen de ladingen niet langer zijn dan 48 uur.

Oefeningsopties voor diabetes mellitus, allemaal 10-15 keer uitgevoerd:

Opwarmen - 5 minuten. Lopen op zijn plaats of in een cirkel met hoge knieën, correcte houding en ademhaling (door de neus, elke 2-3 stappen - inademen of uitademen).

  1. Startpositie staat. Afwisselend 10 stappen lopen op tenen en hielen.
  2. SP staan, hand in hand voor steun, sokken op een kleine bar of opstapje, hakken in de lucht. Op de tenen opstaan, zowel in één keer als beurtelings.
  3. IP staand, handen aan de zijkanten. We draaien met onze handen in de ene en dan in de andere richting..
  4. Zonder IP te veranderen, rotatie in de elleboog en vervolgens in de schoudergewrichten.
  5. IP staand, armen gebogen voor de borst, draai het lichaam en hoofd naar links en rechts. Heupen en benen zijn niet bij de beweging inbegrepen.
  6. PI zittend, benen gestrekt en gescheiden. Kantelt afwisselend aan elk been, probeer de voet met je hand vast te pakken.
  7. SP liggend op zijn rug, armen opzij. Hef je benen omhoog. Als je rechte benen niet omhoog kunt brengen, buigen we ze een beetje in de knieën.
  8. IP is hetzelfde. Hef je rechte benen op 30 cm van de vloer en steek ze in de lucht ("schaar").
  9. IP staat op handen en voeten. Langzaam, zonder te slingeren, heffen we afwisselend onze benen op.
  10. PI op de buik, armen gebogen, kin op de handen. Breng langzaam het bovenste deel van het lichaam omhoog, de armen gespreid, keer terug naar het IP. Een verfijnde versie van de oefening - terwijl je rechte benen opheft.

Een simpele set oefeningen voor oudere patiënten. Het kan ook worden gebruikt voor diabetici met een slechte lichamelijke conditie. Dagelijks actief.

Fysiotherapie oefeningen met bodybar. Bij gebrek aan voorbereiding heb je de lichtste schaal van anderhalve kilo nodig, een plastic of houten gymnastiekstok. Alle oefeningen worden langzaam uitgevoerd, zonder schokken en extra inspanning, 15 keer.

  • IP staand, een stok op zijn schouders, vastgehouden door zijn handen. Draaiingen van het bovenlichaam, bekken en benen blijven op hun plaats;
  • IP staand, bodybar boven op uitgestrekte armen. Kantelt links en rechts;
  • IP staand, handen met een stok eronder. We buigen naar voren, terwijl we de stok opheffen en de schouderbladen brengen;
  • SP staand, schelp boven op uitgestrekte armen. We leunen achterover, gebogen in de onderrug. Een been wordt teruggetrokken. We keren terug naar het IP, handen met een stok naar voren, gaan zitten, staan ​​op. Hetzelfde met het andere been;
  • PI op de rug, armen en benen gestrekt. Til de ledematen op, probeer de stok met je voeten aan te raken.

Diabetische voetlessen

Fysiotherapie-oefeningen voor voeten met diabetes verbeteren de bloedstroom in de benen, verhogen hun gevoeligheid. De lessen kunnen alleen worden gegeven als er geen trofische ulcera zijn. SP zittend op de rand van een stoel, rechte rug.

  1. Voetrotatie in de enkel, in beide richtingen.
  2. Hakken op de grond, sokken omhoog. Breng sokken omhoog en voeg cirkelvormige bewegingen toe. Hakken scheuren niet van de vloer.
  3. Hetzelfde, alleen sokken op de vloer, hakken bovenaan. Draai hakken.
  4. Til het been op, pak het been met je handen vast en probeer het zoveel mogelijk in de knie te strekken.
  5. Stop volledig op de vloer. Buig tenen gebogen.
  6. Stop op de grond, we tillen eerst het buitenste deel van de voet, rollen dan en de binnenkant komt omhoog.

Een goed effect wordt gegeven door oefeningen met een rubberen bubbelbal. Ze rollen het met hun voeten, knijpen erin, knijpen het met hun vingers.

Massage en zelfmassage

Naast fysiotherapie-oefeningen voor diabetes mellitus kan massage worden gebruikt om de toestand van de patiënt te verbeteren. Het is gericht op het corrigeren van pathologische veranderingen in het meest kwetsbare deel van het lichaam - de benen. Massage kan de bloedcirculatie in de ledematen verbeteren, pijn tijdens neuropathie verminderen, de doorgang van een impuls door zenuwvezels verbeteren en artropathie voorkomen. Masseer geen gebieden met een gebrek aan bloedcirculatie, trofische zweren, ontstekingen.

Een massagecursus kan worden gevolgd in diabetische en endocrinologische centra, in sanatoria gespecialiseerd in de behandeling van type 1- en type 2-diabetes. Het is onmogelijk om naar een specialist te gaan die niet bekend is met de specifieke kenmerken van de ziekte, omdat onprofessionele acties de conditie van de benen kunnen verergeren. Tijdens massage wordt bijzondere aandacht besteed aan grote spieren en gebieden die het meest worden beïnvloed door een gebrek aan bloedcirculatie. Bij afwezigheid van huidbeschadiging wordt de studie van gewrichten en zachte weefsels van de voet toegevoegd.

Zorg ervoor dat je leert! Denk je dat pillen en insuline de enige manier zijn om suiker onder controle te houden? Niet waar! U kunt dit zelf verifiëren door het te gaan gebruiken. lees meer >>

Voor diabetes moet thuismassage dagelijks 10 minuten worden gegeven. Voer het uit na hygiëneprocedures. De huid van de voeten en kuiten wordt gestreeld (richting van de tenen naar boven), zachtjes ingewreven (in een cirkel), daarna worden de spieren gekneed. Alle bewegingen moeten netjes zijn, vingernagels zijn kort geknipt. Pijn is niet toegestaan. Na een goed uitgevoerde massage moeten de voeten warm worden.

Diabetes laadoefencomplexen

Oefening moet worden opgenomen in de behandeling van diabetes type 2.

Ze helpen het verloop en de mate van ziektecompensatie te verbeteren..

Het opladen van patiënten vereist naleving van de regels en enkele beperkingen na de training.

Hoe beïnvloedt gymnastiek de gezondheid van een diabeet??

Sportbelastingen bij diabetes hebben een helende werking en verbeteren de stofwisseling. In het beginstadium van de ziekte worden ze samen met dieettherapie gebruikt om indicatoren te normaliseren zonder medicijnen te gebruiken.

Regelmatige fysieke procedures kunnen ook de ontwikkeling van complicaties vertragen. Bij diabetes type 2 speelt lichamelijke opvoeding een grote rol, aangezien de meeste patiënten te zwaar zijn.

Onder belasting is er een verbetering van de bloedtoevoer naar alle organen, optimalisatie van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem. Over het algemeen nemen de prestaties van de patiënt toe. Er ontstaat een gunstige emotionele achtergrond, de aanmaak van adrenaline wordt geblokkeerd, wat de insuline beïnvloedt.

Door al deze factoren kunt u een acceptabel glucosegehalte in het bloed handhaven. De combinatie van anaërobe en ademhalingsoefeningen levert het verwachte resultaat op..

Dus de taken die therapeutische gymnastiek oplost bij diabetes type 2:

  • gewichtsverlies;
  • betere prestaties;
  • het verminderen van de risico's van het ontwikkelen van cardiovasculaire pathologieën;
  • normalisatie van suiker samen met dieettherapie zonder orale medicatie;
  • verminderde behoefte aan injecteerbare insuline;
  • optimale verlichting van glycemie bereiken met een mogelijke verlaging van de dosering van tabletgeneesmiddelen;
  • lichaamsoptimalisatie.

Sommige sporten zijn nuttig om hyperglycemie te voorkomen - zwemmen, skiën, hardlopen.

Diabetes lessen

Lichamelijke oefeningen leveren alleen resultaten op bij systematische implementatie. Voordat u begint met gymnastiek, moet u alle nuances afstemmen met uw arts. Bij het kiezen van een reeks oefeningen is het de moeite waard om rekening te houden met de leeftijd, bestaande complicaties en de algemene toestand van de patiënt.

De lessen worden niet gegeven op een lege maag of direct na een maaltijd. Oefentherapie moet beginnen met minimale belastingen. De lessen duren de eerste dagen 10 minuten. Geleidelijk aan wordt de trainingstijd elke dag met 5 minuten verlengd.

De duur hangt af van de ernst van de ziekte. Bij een milde vorm van diabetes is de bewoningstijd 45 minuten, met een gemiddelde van een half uur en met ernstige - 15 minuten. Gymnastiek kan het beste 3-4 keer per week worden gedaan. Lukt het niet met zo'n frequentie, dan kun je het 2 keer per week proberen.

Het doel van sport is niet de ontwikkeling van spiergroepen en atletische vormen, maar een afname van het lichaamsgewicht en optimalisatie van het lichaam. Daarom is het niet nodig om overbelast te raken en moe te worden. Gymnastiek moet leuk zijn. Alle oefeningen worden in een afgemeten tempo uitgevoerd, maar een hoog ritme is uitgesloten. Als het welzijn tijdens therapeutische oefeningen wordt verminderd, moeten de lessen worden gestopt en moet de suiker worden gemeten met een glucometer. Het laadniveau moet in dergelijke gevallen worden herzien.

Indicaties en contra-indicaties

Opladen wordt aanbevolen voor alle diabetici met een milde / matige ziekte, gezien het behalen van een vergoeding. De belangrijkste voorwaarde voor training is de afwezigheid van glycemie tijdens inspanning.

  • patiënten met trofische zweren;
  • met ernstig lever- / nierfalen;
  • onder hoge druk (meer dan 150 per 100);
  • met veel suiker (meer dan 15 mmol / l);
  • bij gebrek aan compensatie voor diabetes;
  • met een ernstige vorm van de ziekte;
  • met ernstige retinopathie.

In het geval van de bovengenoemde ziekten, is het beter om lessen te weigeren. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk om over te schakelen op ademhalingsoefeningen of lopen.

Trainingscomplexen

Een algemeen versterkend complex is geschikt voor oefeningen..

De lijst bevat de volgende oefeningen:

  1. Opwarmen voor de nek - het hoofd heen en weer draaien, links en rechts, cirkelvormige rotatie van het hoofd, de nek wrijven.
  2. Opwarmen voor het lichaam - kantelt het lichaam heen en weer, links-rechts, cirkelvormige bewegingen van het lichaam, diepe kantelt naar voren met de handen de vloer aan.
  3. Opwarmen voor armen en schouders - cirkelvormige bewegingen van de schouders, cirkelvormige bewegingen van de handen, vegen met de handen op en neer, opzij, schaar met handen.
  4. Opwarmen voor benen - squats, lunges heen en weer, afwisselend benen naar voren zwaaien, opzij, terug.
  5. Oefeningen op het tapijt - een fiets, een schaar, zittend, voorovergebogen naar de voeten, de "kat" gebogen, staand op handen en knieën.
  6. Algemeen - loopt op zijn plaats met opstaande knieën, loopt op zijn plaats.

De patiënt kan zijn lessen aanvullen met soortgelijke oefeningen..

Een aparte plaats is gymnastiek voor de benen. Het is vrij lichtgewicht en heeft niet veel tijd nodig. De patiënt kan het elke dag voor het slapengaan doen - de sessietijd is slechts 10 minuten.

Zittend op een stoel worden de volgende bewegingen uitgevoerd:

  1. Knijp in de tenen en strek ze vervolgens (benaderen - 7 keer).
  2. Hiel-tot-teen-schommels maken (benadering - 10 keer).
  3. Leg de sokken met de nadruk op de hielen, deel ze uit elkaar en laat ze zakken (benadering - 8 keer).
  4. Hef beide benen van de vloer met 45-90 graden en dan elk afwisselend (benader 10 keer).
  5. Met de nadruk op sokken, til de hielen op, scheid ze en laat ze op de grond zakken (benadering - 7 keer).
  6. Houd uw benen op gewicht, buig ze los in het enkelgewricht (benader 7 keer voor elk been).
  7. Scheur de voeten van de vloer en maak tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen (binnen 20 seconden).
  8. Beschrijf met elke voet de getallen van 1 tot en met 9. Strek je benen voor je uit met de nadruk op de sokken, spreid ze uit elkaar en leg ze neer (benadering - 7 keer).
  9. Leg een vel krantenpapier op de grond, verfrommel het vel met je voeten, maak het plat en scheur het af (benader - 1 keer).

Oefeningen op de vloer liggend:

  1. Op de achterkant. Leg je handen achter je hoofd, ga langzaam omhoog, zonder je benen van de grond te tillen. Neem een ​​startpositie in. Herhaal 7 keer.
  2. Op de achterkant. Diepe ademhaling wordt uitgevoerd door de maag, terwijl de handen lichte weerstand bieden aan de maag. Herhaal 10 keer.
  3. Op de buik. Strek je armen naar voren. Scheur daarna langzaam je benen en armen van de vloer. Herhaal 7 keer.
  4. Op de achterkant. Zwaai de voeten naar voren, liggend op de buik, zwaai de voeten terug. Herhaal 5 Machs.
  5. Aan de kant. Zwaai naar de zijkant. Herhaal 5 max aan elke kant.
  6. Aan de kant. Strek je armen naar de zijkanten en druk ze op de grond. Reik dan met je rechterhand naar je linkerhand, zonder de koffer van de vloer te scheuren. En vice versa. Herhaal 7 keer.
  7. Op de achterkant. Druk de schouderbladen op de grond, buig je knieën, laat je handpalmen op de grond rusten en til langzaam het bekken op. Herhaal 7 keer.

Videolessen met een set oefeningen voor diabetes type 2:

Beperkingen na de les

Tijdens een training die meer dan een half uur duurt, moet u elke 30 of 60 minuten glucose meten.

Procedures en beperkingen na het sporten zijn afhankelijk van het suikerniveau vóór het sporten:

  • met suiker> 10 is inname van koolhydraten niet vereist;
  • met suiker Sportactiviteit en insulinegevoeligheid

Na lichamelijke inspanning neemt het effect van insuline toe. Als gevolg hiervan wordt een verhoogde glucose-inname in de spieren waargenomen. Bij fysieke activiteit neemt de bloedcirculatie in de spieren toe en beginnen ze veel energie te verbruiken. Een toename van 10% in spiermassa kan ook de insulineresistentie met 10% verminderen..

Er zijn onderzoeken uitgevoerd die een verhoogde insulinegevoeligheid na inspanning hebben aangetoond. Na een training van zes maanden in een groep mensen die niet eerder aan lichamelijke opvoeding deden, nam de glucoseopname met 30% toe. Soortgelijke veranderingen vonden plaats zonder het gewicht te veranderen en de hormoonreceptoren te verhogen.

Maar voor diabetici zijn resultaten over insulinegevoeligheid moeilijker te behalen dan bij gezonde mensen. Desalniettemin kan fysieke activiteit de glucosetolerantie (DM 2) verhogen en de dosering van injecteerbare insuline (DM 1) verlagen.

Therapeutische oefeningen verhogen niet alleen de insulinegevoeligheid, maar hebben ook een positieve invloed op de algehele gezondheid van diabetici. De patiënt moet rekening houden met de regels van de klas en beperkingen na het sporten.

Lees Meer Over Diabetes Risicofactoren